《國際肥胖研究月刊》研究顯示：沒有瘦身壓力的約束， 91%的女性表示， 他們熱愛美食;但是如果開始有意識的節食， 則有94%的女性表示對食物的渴望。 一旦放縱這種食欲， 你就只能永遠和衣櫃正常尺碼的衣服道聲再見了!所以想要減肥， 控制食欲的是最關鍵的問題。 控制食欲就是控制你的血糖， 如果你的血糖水準一天都保持在一個平穩的等級， 你的飲食方式亦如是。
血糖低是你渴望吃東西的根本原因
如果你一直不吃東西，
知道了影響我們食欲的根本原因， 就要最症下藥， 解決問題!以下方法將會讓你的食欲科學且毫無痛苦的得到控制， 趕緊一起來試試吧!
一、每天要平衡攝入三種營養元素
1、食物纖維
以“早：中：晚=1：1：1”的比例攝取
食物纖維對於啟動大腸的蠕動很有效果。 低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數上升， 所以每餐都要有一定量的攝入。
2、蛋白質
早：中：晚=1/2：1：2
蛋白質， 是對打造完美身形很重要的營養成分， 維持肌肉， 並使骨骼更堅固。 和碳水化合物相反， 接近夜晚要階段式的增加攝入是關鍵。
3、碳水化合物
早：中：晚=2：1：0
碳水化合物是飲食的基本。 晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時間再進入睡眠， 從而達到減肥的效果。 早上可以儘量多攝入!這是對促進大腦運作很重要的熱量。
二、控制血糖瘦身法6秘訣
1、早餐一定要吃
這個是不爭的事實， 只要提到減肥 ， 即使是節食， 早餐還是要吃。
你想想， 當你入睡八小時之後， 不吃早餐， 等你上班工作一段時間之後， 一定會覺得很餓， 這時， 你的身體對糖、澱粉類食物的需求量最大最急迫。
這個時候， 友好的同事給你一塊餅乾， 你豈有不吃的理由， 這樣來個幾天， 減肥計畫就會完全泡湯了!
2、學會和食欲作戰!
慢慢地吃， 能抑制食欲。
進食時， 因為血糖值上身而刺激飽腹中樞神經， 容易激發食欲。 直到血糖值上升， 最低也要花費10分鐘以上的時間。 要米麵吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。
3、睡眠很重要
睡眠與這個瘦身法有很密切的關係。 睡眠時， 多多分泌成長荷爾蒙， 就能有塑體效果， 所以， 在這段時間內更容易分解堆積的熱量和脂肪細胞。
STEP1-晚餐在就寢前4小時完成!
近食後， 血糖值降低要花費的時間大約是6小時， 因為晚餐不太攝入碳水化合物， 只需花4小時， 所以請嚴格遵守這個原則。
STEP2-早上7點起床晚上12點入睡最為理想
有資料顯示有早睡早起習慣的人肥胖率較低。 而晚睡晚起的人更容易胖。
4、不要被“純天然”欺騙
有機水果做的曲奇餅乾?聽起來應該是不錯的選擇， 只想告訴你， 不要以為換了個馬甲 ， 垃圾食品就會變成養生 之道。
“純天然”的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩步上升， 如果你真的想吃，那麼確定是在你沒有執行減肥計畫的時候，不要自欺欺人。
5、壓力是瘦身的大敵
將“想吃”成為消除壓力轉換心情的動力
不少人都認為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實調整心態才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦後，釋放自己的方法。
值得借鑒的心情轉換方法：唱K、聊天發牢騷、購物、打掃房間。
6、肌膚狀況也能變好!
控制血糖瘦身法能依靠蛋白質擺脫乾裂肌膚
節食的瘦身法，也會因為營養不足而引起皮膚乾燥 。而這樣的瘦身法以蛋白質為首，綜合全面營養成分，而讓肌膚更水潤。
對美肌而言必要的營養元素：
蛋白質為保濕 做出大貢獻-在豐富的氨基酸的作用下，能保持肌膚水潤。
防止痘痘的維生素C-不止是痘痘，還能防止皺紋和色斑。
維生素A能維持肌膚的健康-加上殺菌作用，還能有效地調節肌理組織。
tips：這樣吃零食不易胖
1、當你想吃甜食
請選擇草莓優酪乳：每小杯熱量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纖維、11克蛋白質。
2、當你想吃巧克力
請選擇吃黑巧克力：可哥含量在60%以上，一塊28克的巧克力，熱量為140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纖維、2克蛋白質。
3、嘴裡想嚼東西
請選擇芒果幹：6快熱量為110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纖維、2克蛋白質。
4、想喝冷飲或是想吃雪糕
請選擇草莓類或是綠茶類冰淇淋：沒54克，熱量為60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小於1克纖維、0克蛋白質。
控制你的血糖，讓食欲減弱，這樣減肥 效果加倍，減肥成功還不反彈，這個夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧！
如果你真的想吃，那麼確定是在你沒有執行減肥計畫的時候，不要自欺欺人。5、壓力是瘦身的大敵
將“想吃”成為消除壓力轉換心情的動力
不少人都認為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實調整心態才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦後，釋放自己的方法。
值得借鑒的心情轉換方法：唱K、聊天發牢騷、購物、打掃房間。
6、肌膚狀況也能變好!
控制血糖瘦身法能依靠蛋白質擺脫乾裂肌膚
節食的瘦身法，也會因為營養不足而引起皮膚乾燥 。而這樣的瘦身法以蛋白質為首，綜合全面營養成分，而讓肌膚更水潤。
對美肌而言必要的營養元素：
蛋白質為保濕 做出大貢獻-在豐富的氨基酸的作用下，能保持肌膚水潤。
防止痘痘的維生素C-不止是痘痘，還能防止皺紋和色斑。
維生素A能維持肌膚的健康-加上殺菌作用，還能有效地調節肌理組織。
tips：這樣吃零食不易胖
1、當你想吃甜食
請選擇草莓優酪乳：每小杯熱量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纖維、11克蛋白質。
2、當你想吃巧克力
請選擇吃黑巧克力：可哥含量在60%以上，一塊28克的巧克力，熱量為140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纖維、2克蛋白質。
3、嘴裡想嚼東西
請選擇芒果幹：6快熱量為110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纖維、2克蛋白質。
4、想喝冷飲或是想吃雪糕
請選擇草莓類或是綠茶類冰淇淋：沒54克，熱量為60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小於1克纖維、0克蛋白質。
控制你的血糖，讓食欲減弱，這樣減肥 效果加倍，減肥成功還不反彈，這個夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧！
