飲食控制PK運動 哪種減肥效果好

導讀：想要過健康的生活， 飲食控制好， 還是運動好?我們從6個方面來比較這兩種方式， 讓它們在pk臺上一決高下。 小編提醒：文章裡提到的飲食控制， 是真正意義的“控制”， 比如需要吃什麼， 而絕對不是大家印象中的“過午不食”之類的極端飲食的辦法。

在一個理想世界裡， 每個人都能堅持規律運動， 並且按照健康的食譜吃飯。 但是， 在現實情況中， 很多時候， 我們難以兩者兼顧。 有可能是條件不允許， 有可能是時間不充沛。 因此， 我們採訪了相關專家， 把飲食控制和運動在各個方面的優勢和劣勢進行比較， 包括像是減輕體重、預防疾病以及增強整體生活品質等等。 我們在每個方面的比較中， 會選出其中的優勝者。 希望對大家實現自己的健康目標， 有所説明。

1、減輕體重

優勝者：飲食控制

原因：研究表明， 在你的日常飲食中， 嚴格控制熱量的攝取， 是一種能讓你很快看到減肥 效果的辦法，

能幫助你在較短的時間內， 穿上小一號的衣服。 路易安娜州立大學生物醫學研究中心主任提摩太 切基博士說：“每天少吃500大卡的熱量， 要比去健身 房裡運動一個小時要容易得多。 ”然而， 你要保持減肥的成果的話， 節食和運動都是必要的。

2、提供更充沛的精力

優勝者：運動

原因：喬治亞大學運動心理學家派翠克 奧康納博士說：“運動使得大腦分泌促進人精力充沛的神經傳遞物質， 比如多巴胺和降腎上腺素。 ”在70多個研究中， 經常運動的人都反映， 精力比以前更充沛了， 更有活力了。

3、降低心臟病的風險

優勝者：飲食控制

原因：南達科他州大學心血管健康研究中心主任威廉 哈裡斯博士說：“如果說要列舉一個能夠降低心臟病風險的營養物質的話，

那就是歐米茄-3脂肪酸。 ”研究中， 從深海魚油中提煉的歐米茄-3脂肪酸， 能夠降低心臟病的風險， 在資料統計上， 能達到64%。 儘管這麼說， 但是， 運動一樣能加強你的心血管系統。

4、預防糖尿病

優勝者：運動

原因：目前，

有將近1000萬的美國婦女患有糖尿病。 通過運動和節食， 減到一個比較健康的體重， 是最有效的預防這個疾病的方法， 但是， 增強運動在預防這個疾病方面， 略佔優勢。 通過運動之後， 變得強壯的肌肉， 能夠更容易從血液中提取葡萄糖作為能量使用， 從而使血糖保持一個比較穩定的水準。

5、預防癌症

優勝者：飲食控制和運動

原因：在飲食中增加蔬菜和水果， 把熱量控制在一定範圍內， 且配合以定期運動， 就能讓身體處於一個很好的狀態來預防癌症。 同時， 請記住：有研究發現， 運動計畫堅持得越好， 你的對癌症的抵抗力就越強。

6、改善情緒

優勝者：運動

原因：根據佛蒙特大學的研究， 20分鐘的有氧運動 就足夠讓人的心情變得好一些，

即使你已經心情沉悶了12個小時。 在一些人群中， 運動在治療抑鬱症方面， 跟使用藥物一樣有效。 而且， 運動能夠使大腦的狀態更好， 使之增強緩解壓力的能力。