【星期一】
早餐：奇異果優酪乳+烤鮪魚厚片
中午：雞肉。 烤蕃茄。 兩片粗糧麵包。 黃瓜等任何種類之青菜一種。 一杯牛奶。
晚上：魚或海鮮。
奇異果又名獼猴桃， 它含有豐富的營養， 本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕 動幫助排便哦， 早上起來一杯奇異果優酪乳， 一天都輕輕鬆松的， 鮪魚就是金槍魚， 它 簡直就是現代女性減肥的不二“魚”選啊!營養高，
雞肉和海鮮都是熱量極低又有營養肉類， 搭配纖維蔬菜， 營養均衡美味又瘦身。
【星期二】
早餐：紅棗糙米粥
中午：鮭魚或鮪魚沙拉。 當季水果200g。 咖啡或茶。
晚上：火腿或冷肉。 涼麵或冷面小份。 咖啡或茶。
紅棗是女生補血的優良食材， 所以在早餐當中我們可以有意識地加入一些紅棗， 可以幫助提升氣。 而糙米則能夠幫助我們清理腸道， 對於時常便秘的MM可以多食用哦 !
涼麵或冷面以及魚肉沙拉低熱量又飽腹，
【星期三】
早餐：雞蓉玉米粥
中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。 咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。 蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。 橙汁。
雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一， 但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美， 所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。 這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣， 所以 吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。
適當補充紅肉， 補充身體所需的維生素， 減肥不能偏食更不能絕食斷食， 合理搭配食譜做到膳食營養合理分配， 搭配蔬菜沙拉， 平衡酸堿攝入量。
【星期四】
早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶
中午：一塊起司(約150-200G)。 水煮菠菜。 一塊麵包。 咖啡或茶。
晚餐：魚或海鮮。 任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。 一塊烤麵包。 咖啡或茶。
馬鈴薯具有去水腫的功效， 在早餐的時候食用， 能夠説明解決便秘的情況， 雞蛋的營養價值就不用提了。 木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款營養飲品了， 瘦身的同時 又能幫助豐胸。
【星期五】
早餐：全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿
中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。
晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
早餐應該多食用一些粗糧，這樣更有益於腸胃健康，全麥饅頭就是具有這樣的功效，但是如果你覺得味道過於單調，就可以像食譜裡面所說的那樣，加入生菜和雞蛋 。薏仁具有很好的減肥功效，豆漿是最適合我們亞洲人吸收的飲料，所以這款早餐食 譜真的是面面俱到了。
瘦身的同時 又能幫助豐胸。
【星期五】
早餐：全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿
中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。
晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
早餐應該多食用一些粗糧，這樣更有益於腸胃健康，全麥饅頭就是具有這樣的功效，但是如果你覺得味道過於單調，就可以像食譜裡面所說的那樣，加入生菜和雞蛋 。薏仁具有很好的減肥功效，豆漿是最適合我們亞洲人吸收的飲料，所以這款早餐食 譜真的是面面俱到了。
