宅女適用經典美臀動作 打造豐滿翹臀

瘦臀動作第一步

保持身體直立、雙腳併攏。 然後將左腳向前邁， 讓左腿呈九十度直角彎曲， 右腿向後呈弓步。 將身體儘量向左腿下壓，

再換右腿。 這樣雙腿交換做一刻鐘。

可能有很多女性做完這個姿勢不免回想， 不就是讀書時， 體育課上都會做的熱身運動嘛。 不要小看這個簡單的運動， 對你的臀部可是有豐滿的效果的。

瘦臀動作第二步

穿在床上或是地上平穩的地方， 將雙腿抬高，

繃直， 用雙肘支撐身體， 維持身體的平衡， 可以嘗試抬起腰部。 這樣保持十秒左右， 深呼吸， 恢復原狀。 休息個幾秒鐘以後， 再做一次。

瘦臀動作第三步

雙手支撐著地， 膝蓋跪在地上。 慢慢的抬起左腿， 往上儘量的抬高， 在堅持數秒以後， 換右腿儘量往上抬，

這樣可以鍛煉大腿根部的肌肉， 豐臀的同時， 還能消除大腿根部的脂肪。 以左右腿為一次， 這樣做48次即可。 待動作熟練後， 可逐漸加快動作幅度。

瘦臀動作第四步

躺在床上， 抬起雙腿， 以蹬自行車的運動方法， 來鍛煉臀部的肌肉。 雖然這一招， 主要是對整個腿部有健身效果，

但是， 間接的能緊致臀部的肌肉。 健身時間以當自己的身體不能承受時停止。

如何減肥能擁有一個豐滿臀部， 經常堅持做上面的瘦臀動作， 假以時日， 就能擁有豐滿臀部， 就可以發現你的臀部線條越來越清晰。