MM瘦身有秘訣 拉伸按摩好身材

纖細的腰身可以讓你的身材凹凸感十足， 可怎麼才能快速有效的減掉腰上的肥肉卻是個難題。 無論在飲食， 還是在運動、生活習慣上我們都應該保持良好的習慣。 下邊介紹的瘦腰 方法， 源自網友親身實踐， 希望對想瘦腰的朋友有所幫助。

我的飲食方面 早餐 早餐：我一向認為早上吃多少都會被消耗掉， 而且我是媽媽做什麼， 我吃什麼， 沒有什麼自己的權利去決定。 所以呢， 早上我一般都是一杯牛奶， 蒙牛全脂的， 家裡都喝這個 兩片麵包(一般是桃李和好利來的， 有時候全麥有時候玉米的)， 再加上一些小菜， 有時候是媽媽早上現做的炒菜， 有時候是鹹菜什麼的。 偶爾我還會吃一個水果， 一般是香蕉。 自從有個親告訴我牛奶和香蕉容易胖之後， 就一直沒敢再吃， 也不知道什麼道理， 一直沒有找到相關的根據， 親們知道的要告訴我哦。

午餐 午餐：我的單位離家裡非常近， 一般走路3~5分鐘就到了 所以我的午餐都是回家裡吃， 媽媽會給我做好吃的， 我中午一般都是儘量少主食， 多多吃菜， 但是菜也都是比較油。 比如土豆燉茄子啊， 小雞燉蘑菇啊什麼的。 因為我晚餐很控制， 一般我中午會讓自己比較飽， 這樣下午我就不會找東找西的餓得難受了 晚餐 晚餐：剛剛開始減肥 的時候， 我會吃少少的主食， 多多的菜。

後來身體適應了之後就喝一杯自製的優酪乳(我是拿純牛奶做的哦 很香 )和一個水果(小蘋果和小香蕉) 我的晚餐就是200ml自製優酪乳， 身體已經很適應， 也不會餓。 我一般11點多才睡， 睡前有一點餓， 不影響睡眠。 運動： 說到這裡大家應該已經發現了， 我的飲食控制得並不嚴格， 基本是有什麼吃什麼的狀態， 只有晚餐比較嚴， 但是我發現晚餐對於減肥 有著重大的意義， 控制好， 體重就會給你豐厚的回饋。 我的運動是每天8點上跑步機運動， 先是10分鐘的快走(6.5-7.2km/h)， 然後開始慢跑(8.1km/h)15分鐘， 然後就是快走和慢跑穿插運動了， 能跑動就跑， 跑不動就走， 一共大概50分鐘的樣子。

腰部帶上紅外線腰帶， 中間的夾層是橡膠的；小腿會纏保鮮膜， 每次運動完， 汗水就會成溜的往地上淌。 因為以前的運動底子很差， 現在這個運動量對我來說比較有效。 在這裡多說幾句， 每個人要找到自己的“點”， 只要你突破了自己的限度就會對減重有效果， 因為人躺著不動還會有新城代謝呢， 何況我們在運動！ 不要為自己跑不動而氣餒， 跑不動我們可以快走！ 我剛開始的時候就是一步跑不動的。

跑完之後我會馬上進行拉伸， 腿部腰部， 壓腿， 左右伸展腰部，各進行10分鐘，特別拉伸小腿10分鐘，這個動作怎麼形容呢？ 就是大幅度的弓步，後腿的腳跟不能離地，會感覺小腿好抻，這個動作就到位了。 然後我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由腳踝到膝蓋按摩，一直按到肉肉都軟軟的，大概每條腿5-7分鐘。 為了強調腰部線條，我每天睡前還會做3組，每組20個仰臥起坐，慢速的。

在睡前我還會豎腿30-60分鐘，看看書時間過的很快的 也許親們會發現我沒有太多針對腰部的訓練，我早就看過一個說法：局部減肥 是一種理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪裡都會瘦！ 除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊，有氧運動 是全身瘦的關鍵。 但是在有氧運動之後的局部運動會有不錯的效果，因為身體還在燃燒，所以我選擇在有氧運動後加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。 這些就是現在我能夠想到的我的所有方法了，也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法，最容易堅持，因為每個人的生活環境不一樣，要求越少，越容易執行！ 我要是又想到什麼了會來更新的！ 我堅信：節食加運動是瘦身的王道！ 信心和毅力是成功的不二法門！ < 左右伸展腰部，各進行10分鐘，特別拉伸小腿10分鐘，這個動作怎麼形容呢？ 就是大幅度的弓步，後腿的腳跟不能離地，會感覺小腿好抻，這個動作就到位了。 然後我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由腳踝到膝蓋按摩，一直按到肉肉都軟軟的，大概每條腿5-7分鐘。 為了強調腰部線條，我每天睡前還會做3組，每組20個仰臥起坐，慢速的。

在睡前我還會豎腿30-60分鐘，看看書時間過的很快的 也許親們會發現我沒有太多針對腰部的訓練，我早就看過一個說法：局部減肥 是一種理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪裡都會瘦！ 除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊，有氧運動 是全身瘦的關鍵。 但是在有氧運動之後的局部運動會有不錯的效果，因為身體還在燃燒，所以我選擇在有氧運動後加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。 這些就是現在我能夠想到的我的所有方法了，也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法，最容易堅持，因為每個人的生活環境不一樣，要求越少，越容易執行！ 我要是又想到什麼了會來更新的！ 我堅信：節食加運動是瘦身的王道！ 信心和毅力是成功的不二法門！ <