減肥 真有那麼難嗎？其實只要動動腦子， 從“心理戰”也能找到消滅脂肪的招數， 做到事半功倍的效果。
1、獨自就餐
你有沒有發現，
2、電視or音樂
在家用餐， 最好不要邊看電視邊進食， 但是可以一邊聽輕音樂， 一邊享用菜肴。 輕柔緩漫的音樂， 可以讓你進食的速度也跟著放慢， 在你還沒來得及吃下很多食物之前， 腦中樞就會告訴你：吃飽了！
3、聞聞菜香
在你吃下第一口東西之後， “吃飽”的資訊至少要10分鐘才能傳送到大腦中。 所以， 你要一邊進食， 一邊聞聞菜肴所散發的香味， 這會加快“飽”的資訊傳送到大腦中， 你就會提早出現飽感了。
4、進餐前休息5分鐘
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的， 但進餐前養成休息5分鐘的習慣， 也不失為一種長期有效的好方法。
5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁
這樣， 你的胃容量就能大大減少。 這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。 不僅如此， 菜湯和葡萄柚汁都有助於脂肪的燃燒哦。
6、進食間歇10分鐘
為了不吃得過飽， 進食時不要一口氣將一頓飯菜全部吃進肚子裡去， 可以吃一會就休息10分鐘， 去做做別的事情。 因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽了。
7、“我吃飽了”常掛口
減肥 瘦身始於腦。 因此， 你應經常對自己說：“我已經吃飽了”。
8、記飲食日記
養成記日記的習慣吧。 每天記錄你何時吃了什麼， 喝了什麼， 何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。 這將有助於你瞭解自己的飲食行為和習慣， 提防陷入飲食陷阱。
9、不要經常稱體重
體重可不能經常去稱， 每週稱一次體重就足夠了。 要瞭解自己體重的變化， 你還可以注意觀察， 自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。
10、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓。 肚子真的餓得嘰裡咕嚕響了嗎？可是有50%的情況都只是口渴而已。 在你準備找食物來填飽肚子之前， 記得飲一杯水， 然後再等5分鐘。 如果這時候你還是覺得很餓， 這才是真的餓了。
11、請勒緊腰帶
在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧， 這個方法還真的是很有效哦！你會很快發現：自己吃飽了！此外， 這樣還能防止你吃較大分量的飯菜， 將肚子撐得過飽。
12、笑掉脂肪
笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍， 氧氣快速地進入細胞， 心跳增快， 幸福激素內啡肽奔流全身， 你的應激反應水準甚至血壓也隨之下降。 此外， 腹部肌肉也會得到鍛煉。
13、享受你的飲食
別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。 把你正在吃的食物想像成你最喜歡吃的食物吧， 然後吃光它們！
14、自助餐不要爭第一
事事都要爭第一的你， 在吃自助餐的時候就甘心放棄一回吧。 想想看吧， 如果你是那個第一個取食物的人， 當別人才開始吃的時候， 你已經開始第二輪了， 這能不讓你的胃“超載”嗎？所以， 參加自助餐派對的時候， 你要先讓其他人優先取食， 而自己排在隊伍的最後。
15、找到你吃東西的節奏
注意觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重降低。
16、訓練卡路里的記憶力
想要減肥 的你，要訓練一下自己對各種食物所含的卡路里的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨後看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計正確。這樣，你就能慢慢地培養自己對各種食物卡路里的直覺，從而慢慢記住它們。
17、智勝下意識
體重下降的重量不以公斤而以市斤計算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。
18、吃飯不吃甜酸
減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混合各種味道的菜肴。菜肴香味種類太多，就會使你的味覺中心發生紊亂，並使你吃得更多。
19、換個角角信心大
增強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了！”
20、不用少吃
對減肥者來說，最重要的是你吃了什麼，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的後果吧。
21、相信自己
體重降低了半斤，成績雖小，但應對此感到高興；連續兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要放棄！相信自己，持之以恆，必有成效！
總的說來，這些方法都是日常生活中的一些小細節，只要平時多加注意，養成良好的習慣，你會發現在不知不覺中就瘦下來了。
15、找到你吃東西的節奏
注意觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重降低。
16、訓練卡路里的記憶力
想要減肥 的你，要訓練一下自己對各種食物所含的卡路里的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨後看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計正確。這樣，你就能慢慢地培養自己對各種食物卡路里的直覺，從而慢慢記住它們。
17、智勝下意識
體重下降的重量不以公斤而以市斤計算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。
18、吃飯不吃甜酸
減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混合各種味道的菜肴。菜肴香味種類太多，就會使你的味覺中心發生紊亂，並使你吃得更多。
19、換個角角信心大
增強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了！”
20、不用少吃
對減肥者來說，最重要的是你吃了什麼，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的後果吧。
21、相信自己
體重降低了半斤，成績雖小，但應對此感到高興；連續兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要放棄！相信自己，持之以恆，必有成效！
總的說來，這些方法都是日常生活中的一些小細節，只要平時多加注意，養成良好的習慣，你會發現在不知不覺中就瘦下來了。
