倒立倒走 反序運動也減肥

運動醫學專家認為， 人體是一個動態的全面平衡體系， 因此運動應是全方位的， 既包括正向運動， 也包括反序運動， 這樣才能達到人體所需要的那種動態的全面平衡。

運動著的器官由於受到張弛的反序， 便可以使伸肌和屈肌得到鍛煉， 進而起到健康、塑身的作用。 反序運動是由德國運動醫學專家宣導的， 現今歐美國家極為盛行， 它包括倒立、倒行、爬行等。

（1）倒立運動

每天有意識地做短時間的倒立， 會快速有效地增加腦部血流量， 保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養， 增加腦血管的抗壓性和柔韌性， 從而使身體疲勞得以延緩和消除。

除了腦部症狀外， 長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。 如胃下垂、子宮下垂、痔瘡， 以及血壓升高、四肢乏力等。 當人體倒立時， 由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂， 這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。

另外， 據有關專家介紹， 倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛， 以及減肥 方面也有一定的療效。

倒立即“拿大頂”， 其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。 這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高， 故只適合中青年人採用。 初次鍛煉者， 每次以10秒為宜， 呈倒立時需請人扶持為好。

鍛煉時需兩目緊閉， 意念集中。 由於膈肌緊張， 最好採用胸式呼吸。 以後可逐漸增加倒立時間。 當靠牆倒立一次可持續2分鐘時， 即可按如下方法操作。 一次倒立2分鐘， 恢復正常直立後休息3分鐘， 然後再進行第二次倒立2分鐘， 共3次約總耗時15分鐘。

體質稍差的鍛煉者， 還可採用半靠牆半倒立的方法練習。 其練法是躺在墊上，

雙腿盡可能地放在牆上， 若用靠墊抬高臀部效果更佳。 一般倒立時間宜15分鐘， 中間亦可休息1～2次。 初做倒立時， 會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹， 反復多日練習就會被清爽感所代替。

 （2）倒行運動

有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為“倒行運動”。

倒行運動是一種反序運動， 通過各種方式的向後運動， 使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動， 使身體各部位都能收到一定的運動效果。

在倒行運動中， 尤以倒後跑步的效果更佳。 據測試， 在用同樣速度跑步時， 向後跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量， 耗氧量增加27％。 由於向後跑能更好地改善腳部的血液迴圈， 因而它能提供更加充足的運動量。

（3）爬行運動

所謂爬行運動， 就是運用雙上肢和雙下肢著地， 模仿動物爬行的一種新的健身 方法， 可以與倒立運動相媲美。 其方法更簡單、易學， 不需要花錢， 也用不著器械， 既不倒立也不懸掛， 十分安全， 男女老少均可採用， 尤其適用于老年人及孕婦， 故受到了人們的歡迎。 目前， 此法在國外也比較流行。

據研究， 此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等， 並可預防脊椎疾病。 對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。