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運動+按摩 雙管齊下瘦身不瘦胸

【美胸運動3招】水瓶操

Step1

先仰躺於地面上,雙手各持水瓶或啞鈴,雙手垂直舉高,大拇指相對朝向內側。

雙手握住水瓶時,手肘稍彎曲,手腕處自然伸直,不因水瓶重量而往下壓迫。同時,手掌注意不要反向壓折以免受傷。

Step2

手肘彎曲,上臂往身體兩側平放貼地,但持續出力抓握住水瓶,再回步驟1後重複12~15下。

Step3

做完前組動作,再回到步驟1為預備動作,但換成雙手完全往身體兩側下放,注意不接觸地板與地面保持距離,再回步驟1重複做12~15下。

跪姿俯地挺身

Step1

雙膝跪地,雙腳打開同肩寬,雙手打開略大於肩寬,掌心貼地撐起身體為預備姿勢,眼睛看向地面。

Step2

手臂下壓至手肘夾角約90度,上身慢慢向前傾,同時注意腹部需要縮緊出力可穩定核心肌群,再回到步驟1姿勢後,重複進行12~15下。

Tips

進階者可抬小腿與地面呈45度夾角進行相同動作。

毛巾飛鳥操

Step1

如伏地挺身預備的姿勢,準備一條長毛巾放地面,手壓毛巾兩端約比肩稍寬,雙腳尖頂地離開地面,身體要儘量打直呈一直線。

Check

身體呈一直線,腳尖點地。

Step2

以胸肌力量,雙手向內夾帶動毛巾往內收,再回到步驟1,重複12~15下,動作中記得保持核心肌群穩定用力。

【美胸按摩】黃金美胸穴位圖

想讓胸部堅挺集中,掌握黃金美胸4大穴點就對了,以兩側乳☆禁☆房的乳☆禁☆頭為中心點,垂直於胸部外緣上下方,約3指併攏寬度各為膺窗穴和乳根穴;而水準向右、左側約3指併攏寬度,則是膻中穴、天谿穴。

【按摩steps】

Step1

按摩之前,取適量乳液或胸部按摩霜置於雙手掌心,先相互搓揉讓雙掌發熱,使其溫度與肌膚相近,按摩時更易吸收。先以右手大拇指按壓膻中穴5秒。

Step2

右手順勢往左胸下按壓乳根穴5秒,左手可以稍微將左胸往上提起,方便更容易找到穴點。

Step3

右手拇指放開,四指指腹稍微出力,慢慢沿著乳☆禁☆房外側輪廓往上按壓,先按到天谿穴後停留約5秒。

Step4

指腹再沿著乳☆禁☆房外側向上滑動,至膺窗穴時以食指定點按壓,停留約5秒。步驟1~4為一個迴圈,建議重複30次後,再以同樣方法按摩右胸。

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