很多人以為減肥只是少吃和多動， 但事實上， 良好的新陳代謝對瘦身也是很重要的!因為只進不出時間很可怕的事情，
1、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰， 對減輕一天疲勞是絕對有好處的。 伸個懶腰還可以讓腰部得到活動， 並保持脊柱正確位置， 保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響， 讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外， 對身形的健美和瘦身有作用。
2、敲膽經
按摩敲打膽經， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除， 按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經?
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 有個很容易找到的標誌， 就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處， 主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位， 太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。 因為肝膽是表裡臟腑， 晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
3、推腹減肥
不過如果你真沒注意時間， 11點後才敲膽經也沒關係， 只要再接著做推腹這個動作， 那就一樣不會上火。 推腹法就是通過簡單的手法， 幫你清掃經絡垃圾， 從而達到舒肝理氣、開胃健脾， 補腎養心的目的， 這對於情緒病發胖的效果十分有用。 睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，
如何推腹?
最好是躺在床上， 先用雙手握拳(用掌跟也可以)， 從胸的正中央往肚臍眼下方推過去， 只有這一個方向， 不要逆推。 在推的過程中力度要適中， 並同時感覺腹部有無異樣， 如此推上10-20次， 有硬塊的地方要認真推推， 那裡很可能是有內脂肪擠壓， 推開了也許能瘦一兩斤!
4、按摩淋巴
淋巴迴圈欠佳， 會影響身體的排毒機能， 容易產生毒素積聚體內與水腫問題。 睡前按摩淋巴， 可以引導身體排出多餘毒素和水分， 不僅美容養顏， 而且還可以加速分解脂肪， 讓你睡醒後發現浮腫不再， 身型也會顯得輕盈些。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上， 因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3~5分鐘。
5、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒， 脂肪分解不出去而堆積在這裡。 如果能用風筒在睡前吹熱， 就可以把暖流一直帶進被窩， 讓身體內在一整夜都溫暖， 血液迴圈順暢， 能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
6、小心浮腫，睡前少喝水
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
7、提前一小時關電腦
至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
除了睡覺前，平時也是有許多小習慣能夠幫助你瘦身的同時增強體質的。有個好身材是件快樂的事情，不過因為受遺傳、體質、飲食和生活習慣的影響，贅肉逐漸的堆積起來，平時應該注意什麼呢?
1、節食沒有效果
很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。事實上，為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差，反倒可能會讓脂肪堆積。減肥期間的飲食，應該以少油少鹽，低熱量高蛋白的食物，配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。另外，要特別注意的是運動後的進食，低熱量不要把消耗的熱量吃回來。
2、睡眠好贅肉少
有個謠言說，減少睡眠就能夠減肥，事實卻是相反，減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素的含量，也就影響了新陳代謝的水準，剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。所以，減肥的人要保證睡眠時間和睡眠品質。最好的方法是，下午4點之後不再飲用含咖啡因的飲料，包括茶。睡前2個小時，停止進食，躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子螢幕光源，它們會影響睡眠品質。
大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特徵，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內也比較容易堆積毒素，不易排除。那麼體質呈現酸性，該怎麼辦呢?
1、多運動
在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多餘的酸性物質。除了有氧訓練，有效的力量訓練也可以幫助你消滅贅肉。
2、多吃鹼性食物
日常生活中要儘量多吃鹼性食物，鹼性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的鹼性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等鹼性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。
3、早睡
晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天儘量在12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!
6、小心浮腫，睡前少喝水
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
7、提前一小時關電腦
至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
除了睡覺前，平時也是有許多小習慣能夠幫助你瘦身的同時增強體質的。有個好身材是件快樂的事情，不過因為受遺傳、體質、飲食和生活習慣的影響，贅肉逐漸的堆積起來，平時應該注意什麼呢?
1、節食沒有效果
很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。事實上，為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差，反倒可能會讓脂肪堆積。減肥期間的飲食，應該以少油少鹽，低熱量高蛋白的食物，配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。另外，要特別注意的是運動後的進食，低熱量不要把消耗的熱量吃回來。
2、睡眠好贅肉少
有個謠言說，減少睡眠就能夠減肥，事實卻是相反，減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素的含量，也就影響了新陳代謝的水準，剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。所以，減肥的人要保證睡眠時間和睡眠品質。最好的方法是，下午4點之後不再飲用含咖啡因的飲料，包括茶。睡前2個小時，停止進食，躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子螢幕光源，它們會影響睡眠品質。
大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特徵，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內也比較容易堆積毒素，不易排除。那麼體質呈現酸性，該怎麼辦呢?
1、多運動
在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多餘的酸性物質。除了有氧訓練，有效的力量訓練也可以幫助你消滅贅肉。
2、多吃鹼性食物
日常生活中要儘量多吃鹼性食物，鹼性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的鹼性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等鹼性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。
3、早睡
晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天儘量在12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!
