深蹲被譽為“力量訓練之王”， 很多的健身動作都會結合深蹲的動作。 深蹲看似鍛煉下半身， 實則能夠鍛煉全身的力量。 深蹲時，
深蹲的好處和壞處
1.深蹲的好處
(1)激發腿部力量。
(2)鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 提拉臀部線條。
(3)提高爆發力。
(4)提高心臟機能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強性功能。
2.深蹲的壞處
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。 膝關節表面有一層軟骨， 由於自身的體重， 人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力， 久而久之就會磨損變薄， 如果磨損速度大於軟骨自身修復速度， 最後軟骨就完全被磨掉消失了。 深蹲膝蓋彎曲， 加上負重， 關節之間摩擦大。 膝蓋容易受傷。
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形。
2.臀部向後坐， 重量落在腳後跟。
3.把握蹲的深度， 一般要超過水平面以下。
4.兩腿打開與肩膀同寬。
5.蹲起的速度不宜過快。
深蹲膝關節要90°?
有種說法是標準的深蹲要彎曲90°， 這說法太過絕對。 具體彎曲程度要因人而異， 有的人屈髖不足， 是很難做到彎曲90°的。 如果本身屈髖沒問題， 但是就是很難蹲下， 這有可能是訓練不足的緣故。 這時候可以選擇雙手在前的方式先達到90度， 慢慢提高控制能力之後變成雙手在腦後， 學習如何讓更多肌肉發力。
深蹲時膝蓋能超過腳尖嗎?
一般情況下， 膝蓋不超過腳尖太多， 還是可以承受的。 但是如果膝蓋超過腳尖太多， 膝蓋負荷不了， 深蹲完成就會比較困難。 相比超過腳尖， 膝蓋與腳尖方向是否發力一致更為關鍵。
