撐起身子
1、平躺在地上，雙手自然放在腰側，雙腿併攏伸直;
2、利用腰部的力量慢慢的向上撐起身子，直至身子與地面成90度角，同時雙腿向上微開。
每天鍛煉這個運動能讓腰部肌肉變得更加緊實，還能讓你遠離救身圈。
扭腰擺腿
1、坐在椅子上，雙腿併攏，挺直腰身，雙手放於腰側;
2、雙臂向身體兩側張開並微抬至胸旁，然後利用腰部的力量向左扭轉上半身;
3、雙腿向右側微抬扭轉，保持該姿勢片刻，然後慢慢恢復原姿勢。
抬腿繃直
1、平躺在地上，雙手自然放在腰側，雙腿併攏伸直;
2、利用腰部的力量向上高抬下半身，保持繃直狀態片刻後，慢慢的恢復原姿勢。
平躺側踢
1、平躺在地上，雙手自然放在腰側，雙腿併攏伸直;
2、雙臂向身體兩側張開抬高，與肩同高;
3、利用下半身的力量向左側踢出雙腿，同時身子向右側轉，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢。
反復練習這個運動能很好的拉伸你腰部肌肉，讓腰部變得更加纖瘦緊實，練就纖細蠻腰。
起身揮臂
1、平躺在地上，雙手交疊放於腹部，雙腿微開伸直;
2、利用腰部的力量向上抬起上半身，與此同時雙腿微曲向上抬;
3、當雙手觸碰到雙膝時，向上揮動手臂片刻，然後緩慢的恢復原姿勢。反復練習直至腰部有酸累的感覺。
這個運動能夠充分的鍛煉身體，加速燃燒腰部脂肪，輕鬆成為瘦身美人。
“交叉式”仰臥起坐
可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。抬起你的頭和上背部離開地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然後慢慢放下。重複10到12次，然後換側再做。每週做2到3次，這樣能讓腰腹脂肪加速燃燒，讓你快速減肥瘦出性☆禁☆感曲線
