“肥碩麒麟臂”
“蝴蝶袖”的主要成因是脂肪。 即使很細的手臂也可能有“蝴蝶袖”， 因為手臂的脂肪比例在全身屬於偏高。 手臂和雙腿不同：就算不運動，
某女生在嘗試了多種瘦身方式之後， 體重降到了90斤以下， 但還是有蝴蝶袖。 經過脂肪測試， 她的體脂含量將近25%， 也就是說體重的1/4都是脂肪， 這說明她先前減掉的大多是脂肪以外的體重(肌肉、血液、骨骼等)。 因此可以判斷， 她採取的多種瘦身方式中並不包含合理運動， 而且可以確定的是， 她的健康狀況一定不佳。
要知道， 肌肉、骨骼、血液的品質和體積並不成正比。 正如著名影星Scarlett Johansson身材的官方資料是身高160cm， 體重54.5kg， 這在很多人看來是偏重了， 但她卻照樣擁有人人豔羨的魔鬼身材。
不妨來計算一下， 90斤×25%=22.5斤;如果一位女性體重110斤， 但體脂符合正常女性標準的 20%以下， 那麼110斤×20%=22斤， 即跟前面體重90斤的女士體脂絕對含量相差無幾， 甚至更少。 可想而知， 她的整體視覺效果和“蝴蝶袖”效應也應 該比90斤的女生要好不是一點點。
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液品質是必需的。 要注意的是， 運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習， 這樣才能保持肌肉彈性。
減肥同時還要注意瘦臂健身項目的選擇：
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目， 但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的， 而非“正宗”的印度本土瑜伽。 瑜伽在印度原本是一種修行方式， 並不見得有助健康和體形， 反而還可能有些危害， 因此不用一味追求“原汁原味”。
普拉提——不錯的選擇， 創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任， 但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。
游泳——會用到很多手臂的運動， 但水中運動會使皮脂增厚， 所以適合皮脂較薄的女性。
球類運動——除足球外， 很多球類運動都會頻繁用到手臂， 只要注意左右手的協調就好。
器械練習——是最有效的肌肉訓練方式， 但要注意鍛煉肌肉≠練健美， 前者是為了增加肌力和肌密度， 後者主要是讓肌肉增大體積。
推拿按摩——脂肪是流動性的， 因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移， 這樣不僅可以瘦手臂， 還兼具豐胸的效果。
“大力金剛臂”
除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作，如常提重物，或經常使用同一條手臂操作器械等，那麼你的手臂必然粗壯;即便你常去健身，但運動方法和強度不合適，同樣容易適得其反。
人類從直立行走開始，下肢就變得比上肢粗壯，所以要清楚生活中我們的身體部位“不動易胖，多動易粗”的 基本原理。只要你的目的不是練成施瓦辛格那樣的身形，就不要想當然地覺得力量訓練強健肌肉，消耗脂肪。運動訓練是門技術活，強度和方法合適才能達到效果， 否則只會適得其反。要想手臂緊實，肌肉訓練必不可少，但如果你的練習使你的胳膊越來越粗，而你並非有意為之，那麼顯然你已經誤入歧途，要否定先前的運動方 案，但不要否定運動本身。
肌肉型粗手臂瘦臂解決方案：
合理飲食——運動或手臂勞累前及時補充食物，不要等過度勞累後惡補。
正確運動——掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效，並讓你的體形更接近相應項目的運動員。例如專業網球運動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量;而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材，精准規劃自己的運動方案很重要。
輔助用力——鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。
促進血液迴圈——多活動肩膀和手指，增強手臂血液迴圈順暢。
總的來說，手臂狀態能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，並在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰不可輕視。
“大力金剛臂”
除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作，如常提重物，或經常使用同一條手臂操作器械等，那麼你的手臂必然粗壯;即便你常去健身，但運動方法和強度不合適，同樣容易適得其反。
人類從直立行走開始，下肢就變得比上肢粗壯，所以要清楚生活中我們的身體部位“不動易胖，多動易粗”的 基本原理。只要你的目的不是練成施瓦辛格那樣的身形，就不要想當然地覺得力量訓練強健肌肉，消耗脂肪。運動訓練是門技術活，強度和方法合適才能達到效果， 否則只會適得其反。要想手臂緊實，肌肉訓練必不可少，但如果你的練習使你的胳膊越來越粗，而你並非有意為之，那麼顯然你已經誤入歧途，要否定先前的運動方 案，但不要否定運動本身。
肌肉型粗手臂瘦臂解決方案：
合理飲食——運動或手臂勞累前及時補充食物，不要等過度勞累後惡補。
正確運動——掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效，並讓你的體形更接近相應項目的運動員。例如專業網球運動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量;而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材，精准規劃自己的運動方案很重要。
輔助用力——鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。
促進血液迴圈——多活動肩膀和手指，增強手臂血液迴圈順暢。
總的來說，手臂狀態能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，並在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰不可輕視。
