第一招 來個完美蜜桃臀吧!
(1) 首先雙腳打開與肩同寬
(2) 腳打直往正後方抬高停駐十秒， 腳底板打垂直效果更好!
雙腳各輪流做三遍， 如果很不穩可以扶著沙發椅背， 只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推!
第二招 我要大腿中間有縫
大腿中間有縫， 真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的， 所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼， 真的有事沒事要練一下啊!
(1) 先把雙手放後面，
(2) 再來把毛巾換到膝蓋， 一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次， 除了大腿中間生個洞， 提臀效果也超好低喔!
配合動作：
深蹲運動→站姿抬臀
如果你有做深蹲運動， 一定再搭配站姿抬臀。 因為做完深蹲運動之後， 大腿前側肌肉會非常緊繃， 而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉， 避免大腿肌肉糾結變壯。
坐姿抬腿→站姿抬臀
如果膝蓋不好的人， 可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動， 同樣能夠鍛練大腿前側肌肉， 而且比較不傷膝蓋。 然後可以再做站姿抬臀拉筋， 原理同上。
很簡單吧～所以看電視可以運動一下， 下午茶也可以運動一下!但如果做捷運的時候勒?
其實有個超簡單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法， 就是站的時候"雙腳併攏然後外八"， 真的很有效!值得一試!
