產後媽媽如何瘦身 7個運動幫你解決問題

女人愛美是天生的， 那麼生過寶寶的媽媽怎樣才能恢復身材呢， 下面我就和大家分享一下怎樣在產後快速瘦身。

工具/原料

收緊腹肌運動、蹬車運動 、並腿挺伸運動、軀幹扭轉運動、交替踢腿運動、下頰抬起運動、下額側抬運動、舉腿下額運動 。

方法/步驟

1、收緊腹肌運動

直立， 屈膝， 彎腰， 軀幹與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。 吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。

重複10-15次。

蹬車運動 仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。 收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀， 重複40-60次。

2、並腿挺伸運動

仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。 雙腿併攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然後雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 儘量伸直， 重複30-60次。

3、軀幹扭轉運動

仰臥， 雙手抱頭， 左腳伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。 收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏， 然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作， 作20-40次。

4、交替踢腿運動

仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起，

腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。 收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 然後輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬離地面， 眼視腹部， 作5-10分鐘。

5、下頰抬起運動

仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 收緊腹肌， 儘量將下額抵住胸部， 然後抬起，

再抵住胸部， 再抬起， 重複20-40次。

6、下額側抬運動

仰臥， 雙手抱頭， 頭、肩略微抬起， 雙腳併攏屈膝， 扭向右側。 面朝屋頂， 下額抵住胸部， 收緊腹肌， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 身體扭向左側， 重複以上動作， 雙側各做20-40次。

7、舉腿下額運動

仰臥， 兩腿併攏抬起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。舉腿的同時抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重複20-40次。

注意事項

該減肥方法總共分為八節，可以讓您重塑產前的曼妙身材。但是媽媽們一定要堅持哦!要是兩天做，兩天不做的，可以不行的。

頭部稍離地面。舉腿的同時抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重複20-40次。

注意事項

該減肥方法總共分為八節，可以讓您重塑產前的曼妙身材。但是媽媽們一定要堅持哦!要是兩天做，兩天不做的，可以不行的。