光運動還不夠 搭配飲食更易瘦

1、捲心菜

吃捲心菜快速減肥是著名的捲心菜湯減肥法， 也是被大家熱推的方法。 捲心菜混合許多其他品種做成一個湯是一種更健康的吃法。

可能需要更多的能量來消化， 而不會攝入熱量。 不管這是不是真的， 但有很多的理由證明捲心菜值得我們常吃。 首先富含維生素C， 被世界衛生組織推薦的食物中排名第三， 還含有鈣、鉀、鎂、維生素A和維生素K等等， 人體需要的營養元素。 捲心菜可以有很多不同的做法， 所以你不會厭倦這種食物。 半碗捲心菜煮的時候只有17卡路里的熱量， 而且捲心菜含90%水分， 低熱量高水分是減肥首選食材。

2、雞蛋

雞蛋富含蛋白質， 而蛋白質能加速燃燒脂肪。 蛋黃中的蛋白質可以刺激釋放激素胰高血糖素。 這種激素能幫助燃燒脂肪， 特別是腹部脂肪。 一些研究甚至發現， 吃雞蛋的人並沒有比那些經常吃白吉饃的有更高膽固醇。

雞蛋的做法也非常多, 吃這種超級食物是一種快速減肥的方法。 無論是炒， 煮或煎蛋捲， 雞蛋可以多種方式烹調。 關於雞蛋的另一個重要的問題是， 相比於大多數蛋白質的來源， 它們相對便宜。

3、優酪乳

優酪乳含有益生菌， 是一種特殊類型的細菌，

可能有助於限制身體吸收的脂肪量。 益生菌是有益的細菌， 有助於腸道擺脫不好的東西， 優酪乳中的氨基酸有助於燃燒脂肪。 隨著優酪乳市場上的許多不同類型， 重要的是要知道你要的是什麼。 有些優酪乳， 尤其是不同口味的， 富含糖。 挑選一個沒有添加甜味劑或糖的純優酪乳， 更有助於減肥。

4、洋蔥

洋蔥和幾種食物混合在一起能更有效的幫助減肥。 在大多數的混合中主要成分包括番茄、洋蔥和辣椒。 這些蔬菜中的每一個都有著各種營養物質， 都很適合減肥。 洋蔥也是水性的， 更有助於健康。 混合做法和蔬菜更好代替高熱量的調料， 比較容易準備， 可以儲存在冰箱裡好幾天， 並可以伴隨著各種各樣的食物一起食用。

5、蘋果

蘋果真是超級水果， 它能提供人體需要的纖維， 會讓你感覺長時間的飽腹感， 因此更有戰鬥欲望和幫助減肥。 注意一定要吃蘋果而不是蘋果醬或果汁。 嚼脆的食物總是更有利於減肥。 咀嚼會向大腦發送信號， 你實際上正在吃東西。

這有助於你的身體感覺飽的更快。 吃蘋果既能減肥， 又能幫助消化， 還助于增加腸道內的細菌種類， 幫助人們保持苗條的身材。

6、黑豆

黑豆富含蛋白質和纖維， 他們也將有助於保持你的消化系統健康和工作效率， 同時實現減肥。 因為黑暗的顏色， 黑豆中含有一種被稱為黃酮類化合物。 有研究表明，黃酮類化合物有助於減少胃脂肪。黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便秘，所以是不錯的減肥佳品。

7、柚子

吃柚子不是一個新概念，許多“減肥計畫”都把柚子列為主要食物。柚子的水分幾乎占90%，這意味著它能幫助你產生飽腹感更快。柚子還可以幫助降低胰島素，增加了我們體內的脂肪儲存量。將柚子加入你的日常飲食中，每天早上吃一次，每餐前吃一些。柚子也有β-胡蘿蔔素，能更好的對抗疾病。半個柚子只有大約52卡路里能量，不含任何膽固醇。如果你覺得簡單吃柚子本身太酸，可以將柚子混合在水果沙拉一起吃。

8、生菜

生菜近年來得到一個壞名聲，有些人聲稱生菜中沒有營養成分。但這一切都取決於你選擇什麼類型的生菜。有幾種不同類型的生菜，可以以多種方式使用。生菜提供維生素B、葉酸和錳。一般來說，暗綠色和紫色的生菜是提供的營養最高。生菜是最低熱量的食物之一，這就意味著你可以放心的吃生菜，囤積大量的營養物質，而且還不會發胖。生菜是一種非常好的食物，可以與很多其他食物一起吃。不僅能做成沙拉，生菜和水果、乾酪、雞肉、牛肉、甚至花生醬一起食用。

有研究表明，黃酮類化合物有助於減少胃脂肪。黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便秘，所以是不錯的減肥佳品。

7、柚子

吃柚子不是一個新概念，許多“減肥計畫”都把柚子列為主要食物。柚子的水分幾乎占90%，這意味著它能幫助你產生飽腹感更快。柚子還可以幫助降低胰島素，增加了我們體內的脂肪儲存量。將柚子加入你的日常飲食中，每天早上吃一次，每餐前吃一些。柚子也有β-胡蘿蔔素，能更好的對抗疾病。半個柚子只有大約52卡路里能量，不含任何膽固醇。如果你覺得簡單吃柚子本身太酸，可以將柚子混合在水果沙拉一起吃。

8、生菜

生菜近年來得到一個壞名聲，有些人聲稱生菜中沒有營養成分。但這一切都取決於你選擇什麼類型的生菜。有幾種不同類型的生菜，可以以多種方式使用。生菜提供維生素B、葉酸和錳。一般來說，暗綠色和紫色的生菜是提供的營養最高。生菜是最低熱量的食物之一，這就意味著你可以放心的吃生菜，囤積大量的營養物質，而且還不會發胖。生菜是一種非常好的食物，可以與很多其他食物一起吃。不僅能做成沙拉，生菜和水果、乾酪、雞肉、牛肉、甚至花生醬一起食用。