一天就見效走路快速減肥

別以為減肥 就得累得要死， 餓得要死， 其實很簡單的， 只要我們走走路， 你就能輕鬆的瘦下來哦！來試試這個一日快速燃脂減肥方法 吧！大多數人平均每天要走5000步， 如果你沒有健身 的習慣， 那麼每天多走5000步， 也可以起到健身的效果。 一般我們5分鐘內可以走500步， 你也可以在走路的時候帶一塊計步器來控制健身量。 以下提供1日走步燃脂時間表， 還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。

計畫表： 早間練習：早起喝杯水之後， 你可以在家的附近慢走5分鐘， 然後再爬2分鐘的樓梯。 運動量：7分鐘內700步。

上午練習：如果坐車去公司， 可以提前一個網站下車。 運動量：10分鐘內走1000步。

午間練習：午飯過後在公司附近走一圈。 運動量：15分鐘內1500步。 整理房間時的練習：不僅房間乾淨了， 你的健身 任務也完成了。 運動量：5分鐘內500步。

晚飯後練習：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。 運動量：15分鐘內1500步。

午間塑形 這組簡短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多餘脂肪， 而且也不用特意換運動衣服， 因此適合在公司上班的你每天練習。 練習時間：25分鐘。 熱量燃燒：200卡。 計畫表： 0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 順、逆時針扭腰各5圈。 順、逆時針繞臂各5圈。 3-5分鐘：緩步行走練習， 但是注意步伐不要太小。 運動強度：3-4。 5-23分鐘：提高行走速度， 運動強度達到6-7， 此時你體內的脂肪在迅速燃燒。 注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入， 手臂應該配合前後擺動， 擺臂的幅度不能太小， 手臂要揮到胸前的高度。 23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里， 運動強度：3-4。