第一天：
早餐： 一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司
零食： 30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果
午餐： 低脂肪漢堡包;生菜沙拉，
零食： 瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐： 烤三文魚;蘆筍;一個中等的土豆(178克)
第二天：
早餐： 瘦的烤豬裡脊;123克番茄;一片全麥吐司
零食： 168克豆腐;糙米飯
午餐： 瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆
零食： 火腿;低脂科爾比氏乾酪;蘇打餅
晚餐： 90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂義大利醬
第三天：
早餐： 2個雞蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麥麵包
零食： 吞拿魚;低熱量的蛋黃醬;一片全麥麵包;14克杏仁
午餐： 瘦火雞卷;皮塔麵包;西蘭花
零食： 50克水煮蛋;糙米;加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉
晚餐： 烤牛肉(70克);義大利面(42克);義大利醬和海鮮醬(125克);芽甘藍
第四天：
早餐： 火腿(85克);一個小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食： 花生醬(32克);蘇打餅(6克)
午餐： 新鮮吞拿魚(3安士);低熱量蛋黃醬(15克);花椰菜;加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食： 瘦的雞胸卷(30克);一片全麥吐司(28克);芹菜
晚餐： 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);綠豆
第五天：
早餐： 一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯 牛奶 ;一茶匙的糖
零食： 瘦的火雞卷(43克);一片全麥麵包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)
午餐： 烤比目魚(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);番茄(123克) 零食： 低脂芝士(2安士);義大利面(42克);蘆筍
晚餐： 烤牛肉(70克);一個小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)
縱觀這個食譜可以看出， 要減肥也不一定像苦行僧一樣什麼都要戒， 只要搭配的恰當， 你想怎樣吃就怎樣吃， 不妨試一下自己來設計食譜吧。
