1.把你的體重當做“犯人”來監控
體重秤上的數位變小時， 它會讓你驚喜， 讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的;而當體重秤上的數字變大時，
2.計算並調整一日三餐的熱量
一般發胖都是因為攝入熱量過多， 控制了攝入了熱量， 你就扼住了肥胖的根源。 要控制攝入的熱量， 就要瞭解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據， 進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。 除了控制熱量， 還要合理調配一日三餐的攝入熱量。 早餐和午餐攝入熱量可多一些， 晚餐運動少， 熱量消耗少， 為了避免過多熱量囤積成脂肪， 晚餐攝入熱量一定要少。
3.保持簡單運動
運動是減肥最高效最健康的方式。 但它不應該只成為你減肥的途徑， 而應該成為你堅持的一種習慣， 很多人就是因為運動瘦下來後就放棄運動而導致體重反彈的。 要保持身材就得保持運動， 你可以選擇一項自己喜歡且簡單的運動來堅持。
4.合理調整運動量
隨著運動時間變長， 你的身體機能就會變得更好， 身體的運動能力也會提高。 這時， 如果你還是保持原有的運動量和運動方式， 身體就無法得到更好的鍛煉， 代謝能力也無法進一步提升， 這樣你就很難瘦下來了。
5.結合力量訓練
在減肥的前期， 減脂是主要目的， 但是當你減脂減到一定效果時候， 可以多做一些力量訓練來鍛煉肌肉。 力量訓練可以讓肌肉更緊實， 更有彈性， 並且能夠提高人的代謝能力， 幫助你養成易瘦體質， 並防止減肥後的反彈現象。
減肥關鍵字：聚會
聚會也是很容易出現發胖的， 因此每次你去聚會的時候都要告訴自己， 如果吃了， 那麼你就前功盡棄了， 好不容易走掉的肉肉又會再次回到你的身上， 另外你可以再聚會上吃一些東西， 但最好多喝一些清淡的湯。
減肥關鍵字：運動
每天適量的減肥運動是必須要有的， 而每週都要去健身房進行三次的大量運動，平時散散步慢跑一下就可以了，平日裡的運動量是為了消耗掉當日的熱量，而去健身房是為了消耗脂肪。
減肥關鍵字：飲料
無論你有多麼的渴，都只能喝水，絕對不能喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學物質有多少，就說它的糖分含量，絕對能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，划不來吧!
減肥關鍵字：方法
在減肥中你用對了方法沒有?這個是很重要的，如果你沒有用對方法，或是你並沒有嚴格的去執行那個方法，那麼你成功的可能性也是很小的，減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝，三五不時就控制不住自己去吃個什麼東西，如果這樣，你減肥還有什麼意義。
而每週都要去健身房進行三次的大量運動，平時散散步慢跑一下就可以了，平日裡的運動量是為了消耗掉當日的熱量，而去健身房是為了消耗脂肪。減肥關鍵字：飲料
無論你有多麼的渴，都只能喝水，絕對不能喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學物質有多少，就說它的糖分含量，絕對能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，划不來吧!
減肥關鍵字：方法
在減肥中你用對了方法沒有?這個是很重要的，如果你沒有用對方法，或是你並沒有嚴格的去執行那個方法，那麼你成功的可能性也是很小的，減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝，三五不時就控制不住自己去吃個什麼東西，如果這樣，你減肥還有什麼意義。
