24小時減肥計畫 全天快樂瘦

是不是總抱怨沒有時間運動減肥 呢？現在不用擔心了， 從今天起制定屬於你的“瘦身時刻表”吧， 讓減肥大計融入到你生活的每時每刻， 只要堅持， 你一定可以輕鬆快樂地瘦下來哦。

6:30 早起5分鐘， 塑造小蠻腰 一日之計在於晨， 真是一點也沒錯， 尤其是對於需要減肥的人， 把握清晨的時光， 正式啟動一天的瘦身時機。 每天早起5分鐘， 堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽 動作， 短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。 身體緊靠床墊向後仰， 感覺像是在伸懶腰， 注意腹部一定要收緊， 雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸， 發力的時候吐氣， 還原的時候吸氣。 6:50 早上一杯水， 排毒又瘦身 每天清晨醒來喝一大杯水， 對健康和瘦身都是好處多多。 清晨起床後喝一杯水， 可以促進新陳代謝， 不但有利於身體排毒， 而且可以瘦得更快。

7:00 從早餐開始提升新陳代謝 早餐是一日三餐中最重要的一頓， 如果你想要減肥 ， 就更不應該不吃早餐。 研究發現， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。 一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和乳製品(最好喝低脂牛奶)。 7:30 選擇適合自己的內衣 為了保持好身材， 要選擇適合自己體形的內衣。 有塑身功能的內衣可以説明你雕塑完美曲線。

9:00 坐下不要翹二郎腿 許多MM坐下喜歡翹腳， 或者把腿交叉放著。 長時間對體形會產生不良影響， 還會導致盆骨彎曲， 肌肉附著在不正確位置， 身材也就變的難看了。 10:00 休息一下， 做做頸部運動 已經在電腦前奮鬥了一個小時， 利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘， 做做頸部小運動， 可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！

11:30 飯前喝杯水， 增加飽腹感 對於正在實行減肥 計畫的人來說， 可以在每餐前的30分鐘， 先喝杯水， 這樣不僅可以幫助消化， 還能增加飽腹感。 12:00 午餐要營養豐富、均衡 午飯要吃得均衡， 雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜、水果補充必要的維生素， 豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。

12:30　飯後半小時別坐著 飯後半個小時不能坐， 尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜誌站著看，只要不坐著就好。 14:00 別等口渴才喝水 每天要喝不少於八杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

　15:30　用蘋果代替巧克力 下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的優酪乳代替。 17:00 下班高峰時間，少坐兩站車 如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧！

18:00 晚飯提前吃，拒絕油炸 對於想減肥 的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。 19:00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿 吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。

20:00 邊看電視，邊運動 想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！ 22:00 香熏浴舒壓又瘦身 睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。 23:00 適當睡眠是最經濟的減肥 方法 睡眠是最經濟實惠的減肥方法 ，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。 尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜誌站著看，只要不坐著就好。 14:00 別等口渴才喝水 每天要喝不少於八杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

　15:30　用蘋果代替巧克力 下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的優酪乳代替。 17:00 下班高峰時間，少坐兩站車 如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧！

18:00 晚飯提前吃，拒絕油炸 對於想減肥 的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。 19:00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿 吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。

20:00 邊看電視，邊運動 想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！ 22:00 香熏浴舒壓又瘦身 睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。 23:00 適當睡眠是最經濟的減肥 方法 睡眠是最經濟實惠的減肥方法 ，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。