簡單瑜伽動作 甩肉辦公兩不誤

OL瑜伽No.1：鍛煉胸部、背部

坐在椅子上辦公， 是不是很容易會不自覺的駝背呢?習慣性駝背會導致肌肉鬆弛下垂， 身體的新陳代謝將會變差，

讓整個人變得浮腫。 下面介紹這個動作， 除了在椅子上， 也能趁著搭電梯， 或上樓梯的時刻， 做做這個伸展動作。 配合倍受時尚達人青睞的瘦立美營養減肥餐， 每天減1斤左右， 關鍵能幫助徹底改善易胖體質。

動作：將右手臂從上往下，

而左手臂從下往上伸到背後;一面深呼吸， 一面將手指延伸;想像初戀時， 第一次觸碰到對方手指的美妙感， 讓食指的指尖輕觸到另外食指的指尖。 接著慢慢的吐氣， 將左手的手掌翻到另一邊， 讓手關節得到更多伸展的角度， 再一邊輕輕吐氣， 一邊把手放下。 交換順序， 讓左手臂從上往下， 右手臂從下往上， 重複動作三次， 記得搭配深呼吸。

OL瑜伽No.2：鍛煉手部

長時間敲打鍵盤， 手腕是不是開始覺得酸疼， 手指也因為重複同個動作而開始麻木?要是不適時的活動手指， 手指頭的關節會變得越來越僵硬， 不僅手部新陳代謝會降低， 更會導致病理性損傷。

動作：把你的左手想像成一個杯子 ， 而右手是一支湯匙;將右手塞進左手做的杯子裡， 開始順時鐘的扭轉手腕五圈， 就像拿著湯匙在攪拌咖啡一樣。 慢慢旋轉， 讓每根手指頭的關節享受到深層的按摩， 血液迴圈變好了， 手指頭也變得靈活， 雙手不再冷冰冰。 扭完順時鐘的五圈， 再換逆時針五圈， 接著換手， 重複動作三次。

OL瑜伽No.3：鍛煉肩膀

每天盯著電腦打鍵盤， 等到想活動筋骨時才發現， 整個肩膀已經僵硬到不行了嗎?小心， 要是肩膀停滯在某一動作太長時間， 將會導致肩周勞損， 嚴重一點， 更將造成肩旋轉袖傷害， 千萬要小心， 在做運動的同時當然少不了它的瘦身搭檔瘦立美營養減肥餐，

兩者結合能讓你更快速的瘦下來。

動作：雙手一高一低， 一手高舉頂天， 一手下壓立地， 盡可能去延伸。 一邊吸氣， 一邊想像， 你從雙手劃出了一道隱形彩虹， 握住彩虹的兩個尾端， 並出力拉直它， 讓手臂延伸到越長越好， 停留三秒後吐氣， 再把手輕輕收回來，左右兩邊輪流，動作重複三次。

OL瑜伽No.4：鍛煉肩頸

不論是使用智慧手機，或者長時間維持同一姿勢開車，因為姿勢不良或錯誤的動作，你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、酸痛。千萬別小看頸部健康的重要性，當肌腱使用時間過長，造成新陳代謝不及，肌腱功能將會遭受無法逆轉的影響。一大意，就有得到頸椎退化的危機。

動作：下半身維持坐姿狀態，深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下;再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重複三次。再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高;接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重複三次。動作儘量緩慢，感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。

再把手輕輕收回來，左右兩邊輪流，動作重複三次。

OL瑜伽No.4：鍛煉肩頸

不論是使用智慧手機，或者長時間維持同一姿勢開車，因為姿勢不良或錯誤的動作，你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、酸痛。千萬別小看頸部健康的重要性，當肌腱使用時間過長，造成新陳代謝不及，肌腱功能將會遭受無法逆轉的影響。一大意，就有得到頸椎退化的危機。

動作：下半身維持坐姿狀態，深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下;再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重複三次。再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高;接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重複三次。動作儘量緩慢，感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。