如果想過個真正意義上的享瘦假期， 那就跟著小編一起來個7日瘦身7計畫吧， 讓你吃足喝足還不長肉。
最具效果7日瘦身計畫 表
下面是一個健身 專家推薦的合適的7天減肥 塑身計畫訓練表,仔細看看， 然後下決心認真執行。
第一天：胸部練習， 平板臥推練習， 4組， 12個/組;上斜臥推練習， 4組， 12個/組;坐姿夾胸， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如:跑步機， 登山機
第二天：坐姿下拉練習， 4組， 12個/組;坐姿划船， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如:滑翔機， 橢圓機。
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，
第四天：肩部練習， 坐姿杠鈴推舉， 4組， 12個/組;坐姿啞鈴推舉， 4組， 12個/組;啞鈴側平舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓， 4組， 12個/組;啞鈴屈臂伸， 4組， 12個/組， 坐姿彎舉， 4組， 12個/組;啞鈴彎舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘
第六天：深蹲練習， 4組， 12個/組;倒蹬機練習， 4組， 12個/組;有氧30分鐘
第七天：去戶外登山， 放鬆一下， 以新的姿態迎接上班。
白菜和胡蘿蔔為主菜的長假七天減肥 食譜， 讓你照吃不胖。
胡蘿蔔減肥湯：
胡蘿蔔營養豐富。 有治療夜盲症、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。 此外還含有豐富的胡蘿蔔素， 以及維生素B1， B2， C， D， E， D， 葉酸、鈣質以及食物纖維等， 可以提高新陳代謝， 加速胃腸蠕動， 解除毒素， 治療便秘 ， 利尿， 自然你的體重就會降低了。
白菜減肥湯：
白菜含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質以及大量粗纖維， 用於燉、炒、溜、拌以及做餡、配菜都可以。 特別是白菜含有極為豐富的維生素C和大量纖維， 能清熱除煩， 解渴利尿， 通利腸胃， 清肺熱。 用於秋季空氣乾燥引起的上火、便秘性肥胖者。
七日減肥食譜：
第一日：
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶
晚餐：一份拌白菜， 一個小時後喝杯胡蘿蔔汁
第二日：
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第三日：
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
七日可迴圈此食譜進行， 只要堅持以上食譜吃上七天， 既得到了營養的補充， 又塑造出了自己完美的體型， 在七日長假裡你定會有所“瘦”獲!
長假期間塑身飲食規則
長假期間除了， 難免要海吃海喝的了。 只要你遵守下面的規則， 那麼就不用擔心變胖了——
1.清淡食物為主
國慶日前吃兩天比較清淡的食物， 這樣參加聚餐就不會有心理障礙了。 當然清淡決不是指一天三頓捲心菜湯， 仍然要吃得合適， 保證營養和熱量。 吃清淡時要注意只是少吃高脂、高糖的食物， 其他的營養素不要少。 多多地吃蔬菜、水果。主食要吃，而且應該以粗糧類為主。
2.多喝水少喝酒
酒精就是食欲的促進劑，有美酒相伴，往往會食欲大開。而白水和碳酸飲料的開胃效果就遠沒有這麼好。在喝酒的時候適當喝一些水會對你非常有好處，這會使你的精神振作，而且可以消除由於飲酒帶來的口渴感。
3.瓜果蔬菜最是好
宴會上的食品並不一定都是高脂肪，高糖和高熱量的。你可以盡情品嘗宴會上的各種食品，只要填飽自己的肚子即可，當然，蔬菜、水果，以及低脂肪的蛋白質類食品都是明智的選擇。
4.DIY減肥 飲品
在長假期間，有空做些減肥飲品，比如南瓜胡蘿蔔汁、蘋果花生葡萄汁、番茄酸杏汁、核桃仁優酪乳、菠菜菊花汁、草莓香蕉汁等等。沒事時喝喝，肯定能瘦身噢!
簡單8條Tips： 悠長假期一樣可以享瘦
1.過節更要重視吃早餐。不知你注意到沒有，許多胖子都有一個共同的特點：不吃早餐。結果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎嚥，進食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。所以，即使過節因看電視看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。
2.放長假，親朋們還會互邀著到飯店去聚餐，美味佳餚不由使人胃口大開，這時，你要注意吃的速度，細嚼慢嚥，慢慢品嘗每一口食物，從中體會美食的樂趣。
3.餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多。
4.有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待"飽"的反應。可千萬不能以肚撐為飽。
5.人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什麼吃。
6.過節人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。
7.每餐用過請刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺舒服，保持可口腔衛生，你還會因為刷過了牙不再吃東西。
8.像法國人那樣，只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多，家裡食物到處都是，就會引起你多吃，形成肥胖，因此少買是一個關鍵。因此你要每日購買，少買，只吃新鮮食品。
多多地吃蔬菜、水果。主食要吃，而且應該以粗糧類為主。2.多喝水少喝酒
酒精就是食欲的促進劑，有美酒相伴，往往會食欲大開。而白水和碳酸飲料的開胃效果就遠沒有這麼好。在喝酒的時候適當喝一些水會對你非常有好處，這會使你的精神振作，而且可以消除由於飲酒帶來的口渴感。
3.瓜果蔬菜最是好
宴會上的食品並不一定都是高脂肪，高糖和高熱量的。你可以盡情品嘗宴會上的各種食品，只要填飽自己的肚子即可，當然，蔬菜、水果，以及低脂肪的蛋白質類食品都是明智的選擇。
4.DIY減肥 飲品
在長假期間，有空做些減肥飲品，比如南瓜胡蘿蔔汁、蘋果花生葡萄汁、番茄酸杏汁、核桃仁優酪乳、菠菜菊花汁、草莓香蕉汁等等。沒事時喝喝，肯定能瘦身噢!
簡單8條Tips： 悠長假期一樣可以享瘦
1.過節更要重視吃早餐。不知你注意到沒有，許多胖子都有一個共同的特點：不吃早餐。結果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎嚥，進食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。所以，即使過節因看電視看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。
2.放長假，親朋們還會互邀著到飯店去聚餐，美味佳餚不由使人胃口大開，這時，你要注意吃的速度，細嚼慢嚥，慢慢品嘗每一口食物，從中體會美食的樂趣。
3.餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多。
4.有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待"飽"的反應。可千萬不能以肚撐為飽。
5.人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什麼吃。
6.過節人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。
7.每餐用過請刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺舒服，保持可口腔衛生，你還會因為刷過了牙不再吃東西。
8.像法國人那樣，只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多，家裡食物到處都是，就會引起你多吃，形成肥胖，因此少買是一個關鍵。因此你要每日購買，少買，只吃新鮮食品。
