起床後空腹喝下第一杯水有益健康是毫無疑問的， 但是， 這一杯水該怎麼喝才正確？白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項都對嗎？
今天， 小編就來給大家講講， 這第一杯水的學問， 到底哪些真的有益， 而那些根本就是誤區， 現在， 就對照一下吧， 看看哪些你做對了。
白開水
晨起喝水， 喝與室溫相同的開水最佳， 以儘量減少對胃腸的刺激。 研究發現， 煮沸後冷卻至20~25℃的白開水是最佳選擇，
蜂蜜水
相比之下， 清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學。 人經過一夜睡眠後， 體內大部分水分已被排泄和吸收， 這時空腹飲一杯蜂蜜水， 既可補充水分， 又可增加營養， 完全可取代白開水的位置。
檸檬水
如果留心報章的美容 或減肥 知識， 你會發現， 宿便是終結美麗曼妙身材的元兇之一。 是的， 宿便一旦形成後， 所積存的廢物會逐漸變質為毒素， 反映到你的皮膚表面。 所以， 每天早上起來， 最好在尚未進食之前， 空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。 別小看這杯排毒水， 它不僅是身體最好的酸堿中和劑， 還能起到清除宿便、排除毒素的功效。 此外， 如果有口氣不佳的困擾， 它也能神奇地幫你改善。
淡鹽水
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康， 於是晨起就喝淡鹽水， 這種認識卻是錯誤的。 研究認為， 人在整夜睡眠中未飲滴水， 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水分。 早晨起床如飲些白開水， 可很快使血液得到稀釋， 糾正夜間的高滲性脫水。 而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水， 令人更加口幹。 何況， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓更高。
果汁
有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁既有解渴作用又有營養，但你錯了。這時喝果汁並不能提供此時身體最需要的水分，而且在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。如果這時喝市售的果汁、可樂、汽水等，就更是大錯特錯了，汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加身體對水分的要求，反而造成體內缺水。
牛奶
早上可以喝牛奶，這沒錯，但放在“第一杯”就錯了。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等“過敏”反應，更把好事變成壞事。因此早上喝牛奶是作為“早餐”來用的，並且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分發揮蛋白質的營養價值。
第一杯水關鍵字
A.空腹:清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。
B.慢飲:最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
C.份量:每天第一杯水的分量約是300ml為最佳。
果汁
有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁既有解渴作用又有營養，但你錯了。這時喝果汁並不能提供此時身體最需要的水分，而且在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。如果這時喝市售的果汁、可樂、汽水等，就更是大錯特錯了，汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加身體對水分的要求，反而造成體內缺水。
牛奶
早上可以喝牛奶，這沒錯，但放在“第一杯”就錯了。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等“過敏”反應，更把好事變成壞事。因此早上喝牛奶是作為“早餐”來用的，並且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分發揮蛋白質的營養價值。
第一杯水關鍵字
A.空腹:清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。
B.慢飲:最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
C.份量:每天第一杯水的分量約是300ml為最佳。
