辦公室久坐引起大肥臀，幾招快速瘦臀

要了繁忙的工作， 就毀了你的臀部?天天坐在辦公桌前， 不但烙下腰酸背痛的毛病， 就連臀部也變的扁平了。 這可如何是好呢?臀部很容易衰老，

臀部下垂或者堆積脂肪， 都會令臀部曲線扭曲。

一、中藥調理瘦臀

中藥裡面有一味藥材， 減肥效果非常強大， 名字叫做荷葉灰， 荷葉灰是一個明代的古方， 能升清降濁， 脾陽升了， 脾胃健運了， 水谷自然化生精微， 吃下去的東西不再化生痰濁， 喝下去的水， 不會淤積在體內， 自然就解決了肥胖的難題。

中藥裡面有很多藥材都能健脾， 為什麼唯獨荷葉灰的效果好呢?這是因為：荷葉灰除了升陽健脾以外， 還有一個重要作用， 就是“降濁”， 能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路， 從小便排出。 這樣， 一方面升陽健脾， 另一方面降濁， 雙重作用， 減肥的效果就出來了。 我們給荷葉灰的功效做一個總結， 拿老百姓常用的一句話就能概括，

四個字， “升清降濁”。 清氣上升、濁氣下降， 體重減輕， 而且神清氣爽， 這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處， 荷葉灰還能和炒白術搭配一起使用， 減肥效果更佳。 氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。 淘寶上一搜荷葉灰， 有很多商家賣荷葉灰。

二、簡單運動瘦臀：

第一：後踢運動

四肢著地， 膝蓋併攏， 雙掌與肩同寬， 大腿、手臂與地面垂直。 抬起左膝， 同時提胯， 並且向後伸展右腿， 右腳腳背彎曲。 伸右腿時， 臀肌收縮， 並將腿稍稍向外送。 胯部保持平衡， 身體重心放在雙掌和左腳上。

停留並計數1秒， 然後把右膝向胸部收縮。 做15至20次， 換左腿做。 整套動作重複2組。

第二：L形 抬腿

臉向右側臥。 雙腿向前伸， 與身體構成L形(或儘量接近)。 右臂枕在頭下， 雙腿疊放， 腳背自然彎曲。 左手撐于地， 輔助平衡。 輕輕將左腿向上抬起， 高度以感覺舒服為准， 然後再將腿放回原處。 做15至20次， 然後換另一側做。 整套動作重複2組。

第三：平衡橋

臉向上仰臥， 雙膝彎曲， 並且將雙足放於不穩固的物件上， 如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15釐米高)。

左腿伸直， 收縮臀肌， 抬舉胯部， 然後再將胯放回地面。 做12至15次， 然後換另一側做。 整套動作重複2組。

第四：剪刀腿(使用健身球)

俯臥在健身球上， 前臂撐在地面上， 兩手的手指相接， 球撐在身體中心。 腿部向上抬， 與地面呈45度角， 使身體呈一條直線。

收縮腹肌， 腳趾向外， 雙腿向外分開， 呈V字形。 收縮臀肌， 同時腳後跟慢慢收攏。 頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。 每套動作重複15至20次， 反復做2組。