1周1次斷食 養成易瘦體質

不管是學生族還是上班族， 忙起來的時候往往沒時間好好吃頓正餐， 常常是叫外賣或者吃泡面餅乾等垃圾食品， 這些食物都含有極高的脂肪， 不僅對健康不利， 而且容易發胖。 其實可以利用週末在家休息的時候， 進行牛奶斷食法， 一周只需一次就能養成易瘦體質。

功效：高纖高鈣牛奶中富含的高蛋白可以促進新陳代謝， 而果蔬中有含豐富的纖維素和維生素， 利尿又消水腫， 還能幫助排除毒素， 改善便秘哦， 誰說斷食不健康的？其實只要偶爾的1次短時間斷食， 對健康可是有益無害的。 只要確實遵守斷食原則， 保證就能養成易瘦體質。

選擇最佳效果的斷食食材

1、蔬菜與水果

斷食其間， 黃、綠、紅色的新鮮蔬菜是最佳選擇， 還有各式的菇類也是， 蔬菜及菇類都能補充斷食期間所不足的維生素及微量元素。 製作成生菜沙拉， 水煮青菜， 蔬菜湯食用， 還可以打成新鮮蔬果汁飲用， 有些水果的含糖量比較高， 建議試用蘋果等含糖量低的水果。

2、高纖高鈣牛奶

首先要脫脂的， 再者最好有添加高鈣、高纖等營養成分。 這樣才有助於促進腸道蠕動， 幫助維持消化道機能。 並且能增加飽腹感， 避免吃的過多。

一週一天週末斷食最合適

一天的斷食法課矯正平常總是愛多吃的壞毛病， 使胃口變小， 斷食後進食會明顯減少， 體重也會因此而減輕。 因為腸負責百分之八十免疫機能， 若得到充分休息， 再加上纖維的排毒， 還能提高抵抗力。 斷食期間一定要攝取足夠的蛋白質，

要不然人體的新陳代謝會降低。

斷食時間表：

前三天為正常期三餐照常吃， 但是還是少吃高脂的。

第四、五天為減食期早餐：牛奶250ml+蔬菜+水果午餐和晚餐照常吃， 但是最好攝取脂肪含量低的。

第六天為斷食期三餐：只吃牛奶250ml+蔬菜+水果

第七天為複食期 早餐：一碗白粥中餐和晚餐可以恢復正常飲食但是儘量清淡

認真遵守斷食方法， 每週執行一次即可。

斷食期間需注意這四點：

1、斷食過程中需補充足夠的水分， 一天至少喝2L的水。

2、斷食期間儘量不要喝含酒精的飲品， 這樣會加重肝臟的負擔。

3、斷食其間需補充維生素或者其他礦物質，可以減輕身體的不適。

4、斷食之後的複食一定要從喝粥開始，因為斷食後腸胃比較敏感，腸胃需要點時間恢復。

3、斷食其間需補充維生素或者其他礦物質，可以減輕身體的不適。

4、斷食之後的複食一定要從喝粥開始，因為斷食後腸胃比較敏感，腸胃需要點時間恢復。