運動減肥是許多人信賴的和常用的減肥方法， 但是運動減肥法需要持之以恆， 很少有人能夠堅持， 有的人就算堅持了也很難看出效果， 因此就輕易放棄了， 是什麼原因造成了減肥效果的不同呢， 是因為我們的體質不同。
TA的煩惱：
身高160體重120， 想減到105。 我減肥很多年了， 我從初中開始就胖起來了， 是喝牛奶喝胖的。 我試過好多減肥法了， 比如蘋果餐、針灸、刮痧、拔罐子、跳繩、爬樓梯、蜂蜜水減肥……可是都沒什麼用!還賣過各種減肥藥 ， 也不行， 減肥藥還弄的我失眠!後來也就放棄了!上大學以後， 我每天堅持運動， 但是和我一起運動的都瘦下十斤了， 我還這樣!心急啊!
編輯解答：
很多人都有這樣的困擾， 同樣是運動減肥， 為什麼別人瘦了很多， 而我的體重卻似乎一點變化也沒有?
影響運動減肥效果的因素有很多， 例如體質、飲食、生活規律等，
運動減肥是許多人信賴的和常用的減肥方法， 但是運動減肥法需要持之以恆， 很少有人能夠堅持， 有的人就算堅持了也很難看出效果， 因此就輕易放棄了， 是什麼原因造成了減肥效果的不同呢， 是因為我們的體質不同。
1)本身脂肪率很高， 新陳代謝率太低
你是不是經常節食減肥 、吃各種減肥藥 ， 體重反反復複的?不要以為這些不科學的減肥方法 對你的身體沒有什麼傷害， 實質上， 在反復的減肥過程中， 你的肌肉越來越少， 脂肪率越來越高， 到最後， 就算你餓死了， 體重也很難減下去了。
這一類人的運動減肥， 效果自然也比一般人慢。 需要長期堅持， 而且需要一些強度較大的運動和溫和有氧運動 結合(例如快跑+慢跑的結合等)。 同時喝低脂牛奶， 牛奶本身並不會讓你長胖， 而是吃得太多讓你胖。 適量的牛奶會給你補充蛋白質， 提高基礎代謝。
2)運動不能持久
一般說來， 如果你想保持體形， 每週運動2-3次， 每次一二十分鐘就足夠了，
選一些輕鬆， 能長時間堅持的緩和的運動， 例如原地慢跑、快走、爬樓梯等， 這些都是減肥的必做運動。
運動減肥是許多人信賴的和常用的減肥方法， 但是運動減肥法需要持之以恆， 很少有人能夠堅持， 有的人就算堅持了也很難看出效果， 因此就輕易放棄了， 是什麼原因造成了減肥效果的不同呢， 是因為我們的體質不同。
3)吃得太多， 抵消了運動消耗
有些人每次運動以後， 感覺很良好， 於是放心地大吃， 覺得運動消耗了這麼多熱量， 多吃一點也是沒有關係的。 可是， 運動後的一杯可樂、果汁或者是一袋巧克力， 都會把你的運動成果給抵消了。
想要減肥 ， 運動後別亂吃東西， 可以喝開水或者淡鹽水補充水分。
4)天生的體質因素
確實有一些人， 運動很多， 吃得很少， 但是還是減肥不成功的。 這些人很可能是迴圈不通暢導致了代謝率低下， 除了日常運動， 不妨試一試經常拉伸和拍打經脈， 刺激一下血液迴圈，調節內分泌。
運動減肥是許多人信賴的和常用的減肥方法，但是運動減肥法需要持之以恆，很少有人能夠堅持，有的人就算堅持了也很難看出效果，因此就輕易放棄了，是什麼原因造成了減肥效果的不同呢，是因為我們的體質不同。
提高運動減肥 效果的一些小TIPS:
晚餐前做點運動：
下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
睡前小運動：
一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥哦!
分時間運動：
聽上去“每天運動1小時”有點兒嚇人。但是如果這1小時被分成幾部分，似乎還能夠完成。最新研究發現，同樣是運動60分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳。你可以這樣：早上上班時快走20分鐘，中午飯後散步20分鐘，晚上再運動20分鐘等。
刺激一下血液迴圈，調節內分泌。運動減肥是許多人信賴的和常用的減肥方法，但是運動減肥法需要持之以恆，很少有人能夠堅持，有的人就算堅持了也很難看出效果，因此就輕易放棄了，是什麼原因造成了減肥效果的不同呢，是因為我們的體質不同。
提高運動減肥 效果的一些小TIPS:
晚餐前做點運動：
下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
睡前小運動：
一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥哦!
分時間運動：
聽上去“每天運動1小時”有點兒嚇人。但是如果這1小時被分成幾部分，似乎還能夠完成。最新研究發現，同樣是運動60分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳。你可以這樣：早上上班時快走20分鐘，中午飯後散步20分鐘，晚上再運動20分鐘等。
