瘦手臂運動7個妙方 纖纖玉臂可以這麼練

粗粗的手臂經常影響整個身材的美觀， 想要穿個漂亮的吊帶裙都難。 其實， 只要你掌握了瘦手臂的方法， 就不必擔心穿衣不好看。

不用去健身房， 只需要簡單的幾個小運動， 就能擺脫蝴蝶袖。 那麼， 具體應該怎麼做呢?接下來， 就和小編一起來看看吧!

一、胸前把手法

胸前把手這個方法簡單易學， 不需要太大的力氣， 又能有效收緊小臂贅肉。 首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可。

二、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌， 能緊實手臂肌肉， 塑造完美纖細手臂。 首先身體保持自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁， 左手握住右手起支撐作用。 接著保持吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈現90度直角。 然後將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態。 一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。

三、手臂操

四、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，

加快促進血液迴圈， 從而促進脂肪燃燒。

五、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈， 促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下， 力度要十足。

2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂， 注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，

力度要保持適中。

六、手臂內外畫圓

七、俯身划船訓練

具體做法：

1、雙手持較重物品自然下， 雙肘關節加緊同後。

2、由背闊肌群發力向後運動至最高點， 緩慢還原。 主要訓練部位背闊肌群。

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