瘦大腿，3個動作+4種食物就搞定

大腿是體現身材好壞很重要的一部分， 也是脂肪很容易堆積的地方， 所以想要擁有窈窕的身材， 就得先讓大腿瘦下來。 現在多數人認為，

腿型纖細才是美， 可是對於雙腿粗大的人來說， 有什麼比較好的方法能瘦大腿呢?那麼下面就來看看小編給大家分享的簡單快速瘦腿的方法吧。

瘦大腿的3個動作

1、叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運動。 俯臥位， 兩手相持於頦下開始。 用左足跟輕輕叩臀部約10次後， 換右足做約10次。 注意：在足跟接近臀部時， 要將肌肉充分伸展。

2、腿的上下運動

坐在椅子上做簡單腿部運動。 這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。 坐在椅子上， 自全身鬆弛開始。 緩慢地將雙腿抬平， 再緩慢地落下。 反復約10次。 注意：不要快速地抬落， 而要徐緩地， 以至達到腿部肌肉發顫的程度， 才是較重要的。 另外， 可以根據自己的需要增加次數， 加大運動量， 可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

3、高抬腿踏步

高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致， 塑造臀部線條。 這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。 右腿膝蓋彎曲成直度抬起， 左手握拳屈肘抬起至胸前，

右手握拳向後拉伸。 以同樣的方式重複左腿。

瘦大腿的4種食物

1、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動， 幫助消化， 治便秘有上乘的功效， 卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈， 妨礙淋巴液的流動， 使廢物無法順利排除， 造成腰部以下的豐滿浮腫， 另外，

以纖維互為滋長溫床的腸內細菌， 可促進維生素B2、B6的生長， 對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

2、海苔

維生素A、B1、B2海苔裡都有， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。

3、香焦

卡路里有點高的香焦， 其實可以當正餐吃，

它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。

4、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的亞麻仁油酸成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養!