1、減肥計畫要合理
一個合理的減肥計畫是成功減肥的關鍵。 健康減肥要注意減重的速度和健康飲食。 怎麼樣的減肥計畫更加合理呢？
飲食上：不要為了快速減肥就大量減少熱量的攝入。 減肥是要長期堅持的， 而養成健康的飲食習慣也需要時間。 每天按時用餐， 保證均衡飲食才能有充足的能量來燃燒脂肪哦！
運動上：運動是減肥的重要環節。 但是過量的運動會容易產生饑餓感， 如果運功過後吃得過多的話也會發胖哦！每天堅持30分鐘的有氧運動是最佳的瘦身選擇。
速度上：減肥目標不要是一個天方夜譚的數字， 每週減少1-2磅是最理想減重速度。 >>>讓您輕鬆“享瘦”的方法
2、尋找減肥同伴
你身邊應該不乏超重的朋友， 不要總是在孤軍奮戰， 那樣你會因為堅持不下去而輕易放棄。 尋找一個減肥同伴， 最好是經常在一起的朋友。 這樣你也就會有競爭意識， 鍛煉也會更加積極哦！
3、節省你的錢
事實上， 你吃的東西越多， 往往花的錢也就越多。 準備一個儲錢罐， 你的零錢就不會總是花在自動販賣機上面了。 長期如此的話， 你儲的錢就會不斷增長， 而不是你的腰圍。
4、多吃蔬菜
多吃蔬菜有助減肥， 這幾乎已經是舉世皆知的事實。 蔬菜熱量較低， 纖維素豐富， 對增加飽腹感和減少熱量攝入都有很大的幫助。 另外， 蔬菜是比較吸油的食品， 烹飪的時候最好少放油， 或者是選擇以蔬菜沙拉的方法來製作它。
5、瞭解什麼是“份量”
我們大多數人都只會用食物的體積來衡量其份量， 但這樣其實是大錯特錯的。 有些食物是體積小而熱量高的， 比如蛋糕；有些食物是體積大而熱量少的， 比如蔬菜。 所以， 要控制飲食， 就要瞭解食物的熱量， 這樣能幫助你更好地減少熱量的攝入。
6、避免高糖食品
糖跟脂肪一樣， 都是減肥的大敵。 糖的熱量高達4千卡/克， 很多人以為避開了霜淇淋、蛋糕或者可樂之類的食物， 就可以高枕無憂的享瘦， 這就大錯特錯了。 因為， 除了明顯的高糖食物， 還有一些隱形殺手哦！看似熱量較低的果凍以及果汁都是高糖分的食品， 而閱讀便簽可以幫助你更加瞭解食物。
7、葡萄柚有助減肥
葡萄柚的水分含量極高， 更無大量的酸性物量，
8、增加身體的肌肉
肌肉是燃燒熱量的好幫手， 它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。 所以， 想要減肥的話， 就要想辦法增加體內的肌肉。 肌肉越多， 脂肪燃燒就會越多， 肥胖也就離你越來越遠。 而力量訓練就是增加肌肉的減肥運動之一。
9、缺水會“增肥”
水是減肥路上最佳“伴侶”。 缺水會混淆乾渴和饑餓感， 喝水可以幫助你消除這種原因產生的饑餓感， 避免攝入過多的熱量。 每天至少要喝8杯水， 這樣對保持新陳代謝的速度非常有利。 另外， 飯前喝一杯水能減少饑餓感， 能有效減少食量。
能有效減少食量。
