穿上緊身牛仔褲的時候，總是覺得屁股扁扁的，你也想要擁有模特般的蜜桃翹臀嗎?你是否為了臃腫肥胖的臀部煩惱不已?下面就讓小編教你在冬季打造性☆禁☆感翹臀吧!
坐硬椅子
很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
跨腿運動
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。
用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
多跑樓梯
運動少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此，MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當喔!
不要節食
好萊塢女星的臀部性☆禁☆感迷人，在她們認為"脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。"如果節食，在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷，同時反彈率 也會相當高。不妨試試運動提臀，每個星期至少跳3-4次的踢踏舞，這樣既能保持臀部翹挺，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線。
堅持運動
鍛煉無論是什麼樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續10秒鐘，然後放鬆，如此重複進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
迷人翹臀運動一周計畫
1.提臀夾臀
這個方法比較簡單實用，就是我們日常生活中閒暇時候都可以用的到，具體方法是我們臀部夾緊放鬆，來回運動，要領是夾住3秒放鬆在迴圈，每次提臀30次或3分鐘，每天可以進行10次，對臀部的保養、彈性恢復很有好處。
2.上下蹲
做完提臀後，可以選擇在做40分鐘上下蹲運動，這樣可以達到緊臀效果，上下蹲的動作要有節奏感，雙手叉腰或伸平，每次30個為一組，每天早中晚3次，這樣會使我們臀部肌肉更加結實。
3.扭臀挺胯
這個方法在日常生活中非常簡單，但效果明顯，具體方式就是扭動臀部將胯部挺向45度，來回反復運動，雙手可以叉腰或自由擺動，每天50次為一組，每天早晚2次，對翹臀很有幫助。
4.鴨子步
雙手抱頭，蹲下後形如鴨子左右跨腿向前移動，這裡的要點是不能起身，行駛距離8米左右起身，每次反復5次，每天1次，對臀型圓潤起相當的作用。
5.單膝跪
如同男方求婚時的單膝跪地，然後再起來換作另一個腿，雙手插腰，每次運動20分鐘每天2次，對美臀整體都有效果。
6.側臥舉腿
側身躺下，舉腿45度放下20次後換另一邊鍛煉，每次鍛煉30分鐘，每天1次，可以達到收緊臀部的效果。
7.爬樓梯
爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
時間安排：兩個時間段。早上和晚上。(晚上運動的時間自定，一般下班後稍微準備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼裡提過。)週末運動時間可以隨意。
飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
飲食小tips
1、多喝水，促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便秘的情形。
3、若有肥胖情況，應嚴禁精緻類澱粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹湯、麵包、蛋糕等等。
