瘦腿日：Monday
1周始， 可先以簡單的修腿運動作開始， 並配以較清淡的餐單， 作為1周瘦身計畫入門。 欠缺運動的OL每天約需1,500-1,940 kcal， 只要吃得清淡，
早：牛奶麥皮1碗， 清茶1大杯
午：粗麥麵包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、番茄等餡料
下午茶：西多士， 檸檬茶1杯
晚：瘦肉85克(雞、豬、牛肉均可)， 西蘭花115克， 甘筍55克， 西柚半個
Total Calories：1,120kcal
針對小腿線條
午飯過後進行伸展運動， 有助收緊腿部線條。
1/ 身體坐直， 雙手輕握椅邊， 腳尖貼地。
2/ 雙腳伸直成一直線， 維持20秒， 重複20次。
3/ 上半身貼椅背， 雙手緊握椅邊， 腳跟貼地。
4/ 右腳淩空屈曲， 維持5秒， 左右腳各做20次。
瘦腿日：Tuesday
今天再接再厲， 早點可豐富一點， 仍然以美腿為目標， 秀出大長腿的時刻指日可待。
早：煮雞蛋1只， 多士1片， 蘋果1個
午：水浸吞拿魚115克， 雜菜沙律1碗
下午茶：焗合桃4至5顆
晚：蒸魚塊140克， 灼菜1碗， 糙米飯半碗
Total Calories：1,015kcal
針對腿部線條
共分兩部分的運動， 可一邊工作， 一邊收緊腿部線條。
運動1：
1/ 雙腿分開， 雙膝輕貼， 鞋頭貼地， 雙手用力壓著膝蓋， 維持20秒。
2/ 然後放鬆， 共做1分鐘。
運動2：
1/ 使用影印機或fax機時， 可單腳屈曲成
90度。
2/ 以腳尖撐起全身， 左右腳各做20次。
