減Bye Bye肉日：Thursday
瘦身計畫正處於如火如荼之際， 是時候要擺脫那可怕兼惱人的“拜拜肉”了。
早：綠茶、蘋果、1杯低脂乳酪
午：鮮茄牛肉飯半碗，
下午茶：香梨1個， 杏仁1湯匙
晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚、斑塊)
Total Calories：1,005kcal
針對手臂線條
可借書本之力使肥大的臂彎消失。
1/ 左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊左手。
2/ 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。
3/ 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。
收“手”日：Friday
今天是Happy Friday， 工作時倍覺輕鬆， 可享受久未嘗過的中式點心。
早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥
午：蒸蘿蔔糕1件， 蝦餃兩粒， 蒸腸粉1條， 灼菜1碗
下午茶：芝士、青瓜、番茄夾麥包
晚：(皮蛋芫茜湯底)， 瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類合共1碗， 清水兩杯
Total Calories：1,195kcal
針對手臂線條
除了書本或手袋外， 亦可試試以水樽代替啞鈴收緊手臂肌肉。
1/ 先將雙腳分開站立， 單手握緊水樽。
2/ 單手90度舉起水樽， 並至前額位置， 維持10秒。
3/ 把手舉高伸直， 另一隻手放鬆， 維持20秒;將1至3的動作重複， 左右手各做20次。
