纖腰日：Saturday
終於可安坐家中享受假期，今天要以挽回纖纖的腰肢為目標。
早：1個蜜桃，全麥多士1片，脫脂奶半杯
午：皮旦瘦肉粥1碗，豆漿1杯
下午茶：微波爐低脂爆穀1杯
晚：雜菜湯1碗，茄汁意粉半
碗，燒肉眼扒3安士
Total Calories：1,060kcal
針對腰部線條
要改善水桶身形，重拾幼幼纖腰，可在家中進行針對腰部兩側的運動。
1/ 將雙腳分開至肩膀寬，身體挺直，雙手呈水平線。
2/ 舉高伸直雙手，手掌緊貼。
3/ 右腳踏後成交叉步，左腳微曲。
4/ 身體向左轉，直至看到右腳腳跟，維持3秒。
5/ 回復step 2，換左腳後，重複step 3、4共5次。
收腰日：Sunday
早：碎肉粥1碗，橙1個
午：九州拉麵1碗，清茶1大杯
下午茶：可哥脆片半碗加脫脂奶半杯
晚：肉鬆蒸水蛋/豆腐蒸肉鬆兩湯匙，灼菜1碗，糙米飯半碗
Total Calories：1,190kcal
屈膝上提
1/ 平躺，雙手伸直於身旁，雙腳離地提起，雙膝微曲。
2/ 以雙手支撐上半身，雙腳往上提起，臀部輕微離地。重複整套動作15-20次。
借椅收腰
1/ 上半身平躺，雙腳置於椅上，雙手置於身旁。
2/ 以肩膀及腰部的力量帶動身體往上拉，雙手伸向
雙腳腳尖，再慢慢躺回地上，重複10-15次。
