如何瘦腿最有效 白領坐著也能塑美腿

1.瘦腹小竅門：

每天早上起來， 第一件事， 就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。 檸檬可以清熱減肥， 美白皮膚。 蜂蜜對女人的作用更不用說了。

只要3天就見效了， 沒有任何副作用。

注意：

①水要是冷的， 不要熱的， 也不要溫的， 因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

②十分鐘以後再吃東西。

③一定要空腹。

2.減手臂的妙招：

①跪立， 挺直後背， 脊背要直， 兩腿間分開約一拳寬度。 臂自然下垂， 手心向後。

②雙臂儘量向後抬起，

兩手向後漸漸抬氣， 配合短促呼氣， 手臂向後抬起至最大程度， 反復10次， 注意呼吸。

3、瘦小腿6法， 小粗腿去無蹤：

①撮腿法：洗澡時撮一撮， 粗腿立馬變細;

②慢跑法：慢跑要均勻， 不能時快時慢;

③虐腿法：一壓， 二揉， 三捏， 四拍;

④階梯趕肉法， 口訣：階梯站一半， 蘿蔔減一半;

⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立;

⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

①雙手支撐地面， 身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度。

③頭部儘量後仰， 保持此動作1分鐘， 重複5-10次。

5、瘦腹運動操：

相對腿部而言， 腰腹部是最容易瘦下去的。 瘦腹最實際的做法就是做運動，

只要動作到位， 並結合飲食控制， 一個月就能有明顯效果。 這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做15次。 每日3-4回， 每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：

①勤做高抬腿運動;

②飯後站一會或散步，

千萬別吃完就坐， 躺下更糟糕;

③洗澡時按摩一會， 活絡經脈;

④騎腳踏車去郊遊;

⑤睡前壓壓腿， 做腿部運動;

⑥多吃廋腿食物， 如菠菜、蘋果、西柚等;

⑦少乘電梯多走樓梯;

⑧均衡飲食， 葷素搭配;

⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

①不喝酒;

②矯正姿態， 雙肩稍向後並且自然下垂， 注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;

⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

⑧遠離鹽分。

注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;

⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

⑧遠離鹽分。