①慢跑
跑步可以鍛煉全身， 消除全身脂肪， 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖， 里程不宜太長， 適應後可以逐漸加大運動量。
美國有研究指出， 慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪， 並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。
如果要減肥， 擺脫腹部贅肉， 有氧運動是更好的選擇， 適應後可加大運動量。
②屈腿動作
平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部，
③仰臥起坐
身體仰臥， 讓家人幫忙按住雙腳， 將上半身坐起來， 量力而行， 循序漸進增加個數。 做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的， 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。
因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。 提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏， 這樣不僅能增強減肚子的效果， 而且還能有利於身體健康。
④腰部彎曲動作
先做左右彎曲， 兩手左右平伸，
⑤空踏自行車
仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作輕快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹
左右手疊起， 橫貼於心口窩， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。
右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。
