給廣大夢想著甩掉贅肉，
秀出肌線條的男同胞們支幾招!
1、營養均衡搭配
健康的男士減肥方法強調的是科學飲食，
即合理搭配、營養均衡的飲食結構，
而絕非節食
減肥或不吃肉。
要知道每一種食物都有其價值，
不挑食不偏食才是減肥的基礎，
否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。
標準營養均衡搭配是澱粉，
糖類食物占主食60%，
脂肪類的食物占主食25%，
蛋白質類的食物占15%，
每餐以8分飽最理想，
而且保證要吃足蔬菜與水果，
最好每餐配1個蔬菜和水果。
更重要是減少高熱量食物的攝入，
每餐吃飯，
首先吃蔬菜，
大約吃3分飽後，
再吃其他食物，
儘量不要吃肉類的食物。
2、養成運動習慣
就像那些專家說的，
運動的時間都要靠自己來擠。
減肥計畫一旦開始，
就要堅決執行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完，
然後開車去高爾夫練習場打球，
或者去健身房，
在家裡原地跑都可以。
每週至少3次運動，
每次至少40分鐘。
小強度持續性的有氧運動，
會讓你的身體發生很大變化，
肚子會變小，
腰圍的尺寸也會大大縮水。
但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌，
有氧運動與無氧運動結合的運動方法就是最好的男士減肥方法。
3、腹式呼吸法
男士減肥方法排行榜之腹式呼吸法，
參照練瑜伽或練聲樂的原理，
吸氣時，
肚皮漲起;呼氣時，
肚皮縮緊。
這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，
需要長期堅持。
它有助於刺激腸胃蠕動，
促進體內廢物的排出，
順暢氣流，
增加肺活量。
具體做法是：平常走路和站立時，
要用力縮小腹，
配合腹式呼吸，
讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，
但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，
幾個星期後，
不但小腹趨於平坦，
走路的姿勢也會顯得很輕便。
4、按摩法
按摩也是一種不錯的男士減肥方法，
以肚臍為中心，
在腹部打一個問號，
沿問號按摩，
先右側，
後左側，
各按摩30-50下，
每天按摩1次。
這是一種最常用的腹部減肥法，
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，
大量消耗能量，
促進腸蠕動，
減少腸道對營養的吸收，
促進血液迴圈，
讓多餘的水分排出體內。
5、規律作息
雖然說“吃得多動得少”是大多數胖紙的通病，
不過也並非每個胖紙都是因此而胖的，
還有一種胖紙是因為生活作息不規律而導致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少，
但卻個個吃得“與眾不同”，
正餐不吃只吃零食已經不算什麼了，
關鍵是由於每天晚睡晚起導致早餐不吃，
而改成了夜宵，
這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
所以說規律作息對於減肥非常重要，
是一種不容忽視的男士減肥方法。
另外零食和碳酸飲料也儘量少喝，
否則肥胖可能會一直陪伴你哦。
