你的化妝品
脂肪中隱藏著大多數卡路里。 你是否想到過， “化學卡路里”也是使人致胖的殺手之一。 我們的身體受到化學合成添加劑的影響，
自衛:德國減吧專家Dr.Baillie--Hamiltoh建議， 想瘦身的女性， 應多食用綠色食品。 同時.在購買家用清潔劑。 衣服和化妝品時要注意它們是否含有過多的化學合成添加劑， 特別是購買肌膚護理品時， 應盡可能選擇天然的產品。
你的應酬聚會
誰廣交朋友， 誰就容易葬送掉節食減肥 的成果。 節食瘦身的最大問題是社交。 它不知不覺地將你的減肥成果化為烏有:親朋好友邀請你參加派對聚餐、宴會.飲茶……你不好意思拒絕他們，
自衛:凡社交， 宴會或聚會之後， 確定隨後的一天作為你的減肥節食日整天只吃新鮮的水果和蔬菜， 並大量喝礦泉水或果茶.以消除其“後患”。
你的屋子
在現代社會中， 並非饑餓感才刺激你進食， 還有許多其他因素。 這是美國密西根州大學Brad Bushman博士提出的忠告。 他認為， 即使我們不出家門， 仍會被家中的許多東西刺激得胃口大開。 如果家中的牆壁粉刷為紅色或者黃色， 就會刺激食欲， 音響播放的歡快樂曲會令你加快進食的速度， 厚厚的、遮擋光線的深色窗簾， 則可能導致你每頓飯多吃1/3的東西， 你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國伊利諾斯州大學的研究人員發現， 盛得滿滿的一大碟或一大碗的食物， 令人見到就饑餓感倍增， 而小巧的碗碟則令人感覺很快腹飽。
自衛:牆壁可粉刷成藍色或綠色， 餐具和燈光也可改用這種色調。 餐具改用小尺寸， 這有助於抑制和降低我們的食欲。
你的衣櫃
“檢查體重的方法不是人們最常用的磅秤， 而是你的衣櫃。 ”德國減肥 專家Christine Schmidt這樣說。 “衣櫃中存放的心愛的牛仔褲 如果合身，
自衛:對你的衣櫃進行清理。 只存放穿著合身， 符合你標準體重尺碼的衣服， 其他的就一概清理掉。 你試圖將一個月的嘴饞罪過靠2~3個節食日來抵消掉， 這是不可能的。 健康飲食應該每天身本力行。
你的職業
工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂，往往為了維持好身材而付出更多代價。原因在於:身心高度緊張，工作壓力大，老感到做事時間太少，沒午休，運動少，吃速食，沒時間採購和做飯……所有這些都會使你體內不斷地囤積脂肪。
自衛:耐久性運動被譽為降低過剩應激反應荷爾蒙的妙方。你應試圖從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來，並進行適當運動。消除身心高度緊張或壓力的最簡易辦法:自我調節，累了就立即休息。在辦公桌上放一盞散發舒解緊張神經氣味(如薰衣草)的香麓燈也不失為一個好辦法。
你的不良習慣
你已經逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手，現在可能還有一個嫌疑犯，不是別人，就是你自己。你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里:上班後在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino，這樣就增加了200卡路里熱量，下午同事請你吃炸土豆片，不好謝絕，又增添了不少熱量。
自衛:自我檢查:回想一下—天吃了什麼，就能幫你自覺“節約”卡路里，進食日記本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前懸掛面鏡子--美國密西根州大學研究人員發現，如果人就餐時邊吃邊照鏡子，能不知不覺地減少攝入30%的熱量。
你的血糖
身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水準不平衡。一個香蕉所含的糖分相當於13茶匙的糖!而我們的身體每天其實只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過於求，於是被轉化為脂肪積存在人體內，糖攝入量大，還會刺激胰腺的功能，促使胰島素經常分泌，這需要你攝入更多的糖來平衡。真是一個名副其實的惡性循環!
自衛:首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉變飲食習慣，從多糖轉為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專家推薦食用令血糖水準緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的麵包以及富含蛋白質的食物，如肉類、魚類，豆腐、大豆或黃豆。
你的遺傳基因
體重問題是一個基因問題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達30%，因遺傳導致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力”，而他們身體的新陳代謝又相對緩慢，因此難以降低體重。
自衛:新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動能促使新陳代謝速度增快。蛋白質使新陳代謝增速30%。通過釋放胰島素，體內囤積的脂肪得以消除，從而有助於降低體重。
你的職業
工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂，往往為了維持好身材而付出更多代價。原因在於:身心高度緊張，工作壓力大，老感到做事時間太少，沒午休，運動少，吃速食，沒時間採購和做飯……所有這些都會使你體內不斷地囤積脂肪。
自衛:耐久性運動被譽為降低過剩應激反應荷爾蒙的妙方。你應試圖從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來，並進行適當運動。消除身心高度緊張或壓力的最簡易辦法:自我調節，累了就立即休息。在辦公桌上放一盞散發舒解緊張神經氣味(如薰衣草)的香麓燈也不失為一個好辦法。
你的不良習慣
你已經逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手，現在可能還有一個嫌疑犯，不是別人，就是你自己。你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里:上班後在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino，這樣就增加了200卡路里熱量，下午同事請你吃炸土豆片，不好謝絕，又增添了不少熱量。
自衛:自我檢查:回想一下—天吃了什麼，就能幫你自覺“節約”卡路里，進食日記本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前懸掛面鏡子--美國密西根州大學研究人員發現，如果人就餐時邊吃邊照鏡子，能不知不覺地減少攝入30%的熱量。
你的血糖
身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水準不平衡。一個香蕉所含的糖分相當於13茶匙的糖!而我們的身體每天其實只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過於求，於是被轉化為脂肪積存在人體內，糖攝入量大，還會刺激胰腺的功能，促使胰島素經常分泌，這需要你攝入更多的糖來平衡。真是一個名副其實的惡性循環!
自衛:首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉變飲食習慣，從多糖轉為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專家推薦食用令血糖水準緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的麵包以及富含蛋白質的食物，如肉類、魚類，豆腐、大豆或黃豆。
你的遺傳基因
體重問題是一個基因問題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達30%，因遺傳導致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力”，而他們身體的新陳代謝又相對緩慢，因此難以降低體重。
自衛:新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動能促使新陳代謝速度增快。蛋白質使新陳代謝增速30%。通過釋放胰島素，體內囤積的脂肪得以消除，從而有助於降低體重。
