促進減肥的12種魔力食物

如果有吃了就不會餓的東西就好了！ 事實上， 這種食物確實是存在的。 Iris在這個課程中， 就為你介紹12種具有讓你告別饑餓的魔力的食物。 這12種主要食物除了讓你不再忍饑挨餓， 還能讓你增加肌肉， 有效地促進減肥。 另外， 它還有著其他誘人的功效： 強化骨骼 增強免疫力 降低血壓 減低癌症和心臟病的患病風險。

只要你的正餐和加餐圍繞著這12種食物來搭配， 你就可以輕鬆擁有以上好處。 具體做法是： 1）按照最佳熱量預算？和健康飲食搭配？， 從薄荷食物庫中挑選食物； 2）保證你的正餐裡有這12種食物中的兩個或三個食物， 加餐裡有至少一個。 3）多樣化你的食物， 每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白質； 4）增加加餐中的蛋白質攝取。 1、杏仁、核桃、花生等堅果 Tips：與果皮（如花生仁外面的那層紅衣）一起吃；不要超過健康飲食搭配？推薦的量。 魔力：增加肌肉， 增加飽腹感 秘密武器：蛋白質， 不飽和脂肪， 維生素E， 葉酸（花生中富含葉酸）， 纖維， 鎂， 磷 對抗：肥胖， 心臟病， 肌肉流失， 癌症 夥伴：南瓜籽， 葵花籽， 鱷梨 假冒者：醃或熏的堅果（過高的納含量會給血壓造成壓力）。 也許從熱量表中， 你會發現堅果的熱量不低， 從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。 其實你沒有完全瞭解這個減肥中的好夥伴。 堅果中含有的單一不飽和脂肪酸， 是對人體非常友好的一種脂肪酸， 同時， 它還可以讓你不再感到饑餓。 堅果中的高蛋白， 是蛋白質的主要來源之一， 它能延遲你感到饑餓的時間。 而優質的纖維則會增加你的飽腹感。 另外， 堅果還能提供維生素E， 它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩， 對女性尤其有利。 除此之外， 它還富含鎂、磷等微量元素。 因此， 勇敢地讓它們常伴左右吧， 用它來代替加餐中的餅乾或者爆米花， 把它列入“鼓勵吃”的食物名單。 2、豆類 Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。 魔力：增加肌肉， 幫助燃燒脂肪， 調節消化 秘密武器：纖維， 葉酸， 蛋白質， 不飽和脂肪酸（大豆等）， 鐵， 鈣（大豆等）， 鎂 對抗：肥胖， 結腸癌， 心臟病， 高血壓 夥伴：扁豆， 豌豆， 蠶豆， 未放糖的豆沙 假冒者：油炸豆子（含有高飽和脂肪）；烤豆子（高糖）。 當你瞭解豆類的好處， 你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質， 卻只含有少量的脂肪， 同時富含纖維和微量元素。 素食主義者把它當作肉類的替代品， 而且比肉類好的一點是， 它含脂肪更少（當然， 植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質）。 作為薄荷推薦的12種魔力食物之一， 你要做的是不再忽視它， 並讓它來代替一部分肉類， 一周下來你會發現大量飽合脂肪被砍掉了， 取而代之以高數額的纖維。 菠菜等綠色蔬菜 魔力：抑制自由基（一種加速衰老進程的分子）， 增加飽腹感 秘密武器：維生素A、C、E， 葉酸， beta-胡蘿蔔素， 礦物質（鈣、鎂、鐵）， 纖維 對抗：肥胖， 癌症， 心臟病， 中風， 骨質疏鬆 夥伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍， 綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍， 辣椒， 胡蘿蔔 假冒者：醃制的蔬菜（過高的Na， 營養含量大打折扣）、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。