陷阱一
早晚充滿寒意的天氣， 讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。 原本定期游泳的習慣， 也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。
跨越陷阱：
做做室內運動 養成運動的習慣就要堅持， 每週固定運動4天， 每天只需20-30分鐘， 就可以提高你身體的新陳代謝率， 你任何時候都不必擔心發胖了。
這裡推薦給你四種室內運動：
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量， 以45公斤的體重為例， 一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動， 簡單又沒有場地限制， 每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯， 可增加心肺功能， 每公斤每小時消耗的熱量更是驚人， 有10-18大卡。
4、跳繩：連小學生都會的運動， 每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量 。
陷阱二
天涼以後， 浴室的溫度相應降低， 浴缸裡的熱水也很快就涼了， 於是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：
事先做做暖身體操 進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可)， 讓身體“熱”起來， 血液迴圈順暢， 新陳代謝也開始起步， 再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。 浴缸裡的溫度一開始不要太高， 水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)， 逐漸把水溫和水量增加。 記得在浴盆裡順便做些小運動， 按摩身體等等――在浴盆裡做運動會瘦得很有效果。
陷阱三
衣服一天比一天穿的多，
跨越陷阱
別讓自己養成”眼不見為淨“的惡習， 那是一種自欺欺人的做法， 你將無從比較， 漸漸喪失警戒。 建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣， 一周量一次身體各部分的尺寸，
陷阱四
相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷， 氣溫降低之後， 胃口大開， 加之街頭小吃的誘人香味， 於是大開“食戒”， 往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。
跨越陷阱
是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。經常在外吃飯的人，可以準備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標準，你就可以安心享受美食。
陷阱五
人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀裡糊塗地吃了好多還意猶未盡。
跨越陷阱
降溫後人的基礎代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。 養成細嚼慢嚥的習慣，是減少多餘食物攝取的不二法門。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應變的方法。
跨越陷阱
是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。經常在外吃飯的人，可以準備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標準，你就可以安心享受美食。
陷阱五
人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀裡糊塗地吃了好多還意猶未盡。
跨越陷阱
降溫後人的基礎代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。 養成細嚼慢嚥的習慣，是減少多餘食物攝取的不二法門。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應變的方法。
