下面10條， 每一條都對脂肪進行了徹底清算， 更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之欲， 選擇適合你的進行下去， 越吃越瘦不再是少數人的特權， 一年瘦多少？
吃肉一年瘦3-6公斤
肥？胖？減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量， 不帶皮的是190卡。 用去皮的雞肉代替普通雞肉， 一次可以減少110卡熱量， 一年可以瘦3-6公斤。
芥末醬一年可以瘦4-6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量， 番茄沙司只有16卡熱量。
特別提示：白水中不含熱量。 通常標準的一杯水是250毫升。 你可以這樣估計， 我們喝3口水大概相當於50毫升。
吃比薩一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的， 熱量會不會太高？當然了， 可是沒關係， 你可以每天照舊吃比薩， 但是請將厚比薩換成薄比薩。 通常一份厚比薩含熱量350卡， 而薄的只有220卡， 一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食？你做得到嗎？老實說， 大多數人做不到， 而且越是壓抑， 想吃的欲望反而大增。 選擇低卡的甜食， 痛快享受的同時一年還可以瘦3-12公斤！60克普通冰淇淋含10克脂肪160卡的熱量。 現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪， 10卡熱量)來代替。 即滿足了吃甜點的欲望又不會長胖，
“經常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。 長時間處於“饑餓”狀態讓我們感覺“很虧”， 結果是吃的遠比需要的多， 甚至吃飽了還停不住嘴。 有一點兒餓，但不是特別餓才是進餐的最好時間。我們的身體大約3-5個小時就會感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經常製造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什麼“經常”去吃飯的原因。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想著自己的儀態，吃得慢一點，優雅一點。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的資訊未傳達到大腦之前已經超標了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥，是吃慢一點的好辦法。
吃魚一年瘦4-9公斤
每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克；淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然後重新安排冰箱的“佈局”--把冰淇淋放在冰塊後面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的乳酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多餘的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的時候進行下面四步--第一步：打開冰箱第二步：取出1份食品，比如200克優酪乳或是60克冰淇淋，而不是全部的一盒。那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什麼也剩不下的後果。第三步：關上冰箱門。第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。
換小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表，就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子，而是滿足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更划算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5-10公斤。儘量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。
有一點兒餓，但不是特別餓才是進餐的最好時間。我們的身體大約3-5個小時就會感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經常製造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什麼“經常”去吃飯的原因。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想著自己的儀態，吃得慢一點，優雅一點。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的資訊未傳達到大腦之前已經超標了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥，是吃慢一點的好辦法。
吃魚一年瘦4-9公斤
每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克；淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然後重新安排冰箱的“佈局”--把冰淇淋放在冰塊後面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的乳酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多餘的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的時候進行下面四步--第一步：打開冰箱第二步：取出1份食品，比如200克優酪乳或是60克冰淇淋，而不是全部的一盒。那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什麼也剩不下的後果。第三步：關上冰箱門。第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。
換小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表，就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子，而是滿足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更划算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5-10公斤。儘量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。
