早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。
午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。
晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。
配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘， 堅持靈活性訓練， 慢慢加大強度。 再配合一些力度訓練， 如高抬腿運動。
一周減肥食譜之第二天減肥餐
早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。
午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。 黃瓜中所含的丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪。 此外， 黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動， 降低膽固醇。
配套瘦身運動：30分鐘集中訓練， 如慢速腳踏車， 加30分鐘舒緩有氧運動， 如減肥操。
一周減肥食譜之第三天減肥餐
早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。
午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。 蘋果含有大量的維生素以及礦物質， 還有豐富的膳食纖維和果膠， 能夠調整腸道菌群， 促進排便， 還能防止腿部水腫。
配套瘦身運動：適當加強訓練， 比如增加跑步的速度， 加60分鐘舒緩有氧運動。
一周減肥食譜之第四天減肥餐
早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。
午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。
晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。 苦瓜是清熱解毒的減肥佳品， 苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素， 然後排出體外。
配套瘦身運動：轉換鍛煉內容， 如游泳、跳繩等， 加強靈活性訓練。
一周減肥食譜之第五天減肥餐
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。
午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：番茄一盤、杏仁四個、黃瓜一根。 番茄熱量很低， 它含有豐富的水分和膳食纖維， 不僅讓人容易有飽腹感， 還可以促進排出代謝廢物。
配套瘦身運動：慢跑或快走2次， 每次至少30分鐘， 配合有氧舒緩鍛煉。
一周減肥食譜之第六天減肥餐
早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。
晚餐：牛排小份、蘋果一個。 菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。
配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。
一周減肥食譜之第七天減肥餐
早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。
午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。
晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。
配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。
菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。
一周減肥食譜之第七天減肥餐
早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。
午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。
晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。
配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。
