飲食6大法則讓你不再為小肚腩發愁

產生小肚腩是由於人們在日常生活中的飲食引起的， 所以想要撫平小肚腩就要從飲食著手， 小編為大家推薦一個飲食6法則， 讓你不再為小肚腩發愁， 下面就來看看吧。

法則1：將下列食物融合在每日菜單中·堅果類食物， 如杏仁、榛果、核桃等；·豆類或其它豆莢類食物；·菠菜和其它綠色蔬菜；·無脂、低脂牛奶或優酪乳；·低糖型即溶燕麥片·雞蛋；·火雞肉或其它瘦肉；·花生醬；·橄欖油；·全穀類麵包， 如小麥、燕麥等；·富含蛋白質的食物；·漿果類果實， 如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等。 補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

法則2：一天吃6餐節食減肥， 容易出現的問題之一是， 身體因為吸收不到足夠的營養， 以及強烈的饑餓感， 令身體反而更加快速地囤積脂肪。 因此， 為了避免感到饑餓和營養不夠， 我們不妨將1天所需的熱量， 平均分散在6餐中。 酒類和碳酸飲料不僅沒有營養， 還會讓你喝進過多的熱量。 雖然喝酒有助於舒緩神經， 放鬆心情， 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。 所以， 水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁， 是最好的選擇。

法則3：控制喝進去的熱量酒類和碳酸飲料不僅沒有營養， 還會讓你喝進過多的熱量。 雖然喝酒有助於舒緩神經， 放鬆心情， 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。 所以， 水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁， 是最好的選擇。

法則4：自己製作鮮榨果汁學著自己製作果汁， 不僅能選擇新鮮的食材， 還能控制糖分比例， 不至於攝取過多的熱量。 每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊， 然後攪拌至少10分鐘， 濃稠時加入少量水， 有增加飽腹感的效果。

法則5：保證優酪乳的攝入量研究發現， 讓一組接受實驗的人， 每天保證攝取3杯優酪乳， 12周後， 和另外一組不食用優酪乳的人相比， 身體脂肪減少了61%。

法則6：停止計算卡路里在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數位的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

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