最有效的飲食減肥法

減肥是一種生活方式。 當你擁有這種生活方式的時候， 如何合理安排1天的飲食呢­快來看看科學家的最新瘦身研究吧， 把它們應用到你每一天的生活當中， 你就能讓減肥這件事， 變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。

誰不想擁有苗條而勻稱的美好身材­忙碌的上班族卻常常被肥胖困擾：工作壓力大， 容易導致暴飲暴食;生活沒有規律， 忙起來的時候顧不上吃飯， 一旦忙裡偷閒又容易大吃一頓， 導致熱量過剩;最頭痛的是， 根本沒有足夠的時間來做減肥鍛煉， 早上想要多睡會兒， 晚上回家後筋疲力盡， 更是無法做運動了。 其實， 減肥並不是要打亂你的生活規律， 讓你一定要擠出減肥的時間來。 只要你在日常生活中加入一些減肥的小動作， 你同樣可以輕鬆保持苗條身材。 來試試吧! A.M.7—9 早餐前喝咖啡 美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現， 在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲， 讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了， 並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤， 它還可以為你的身體提供足夠的熱量。 早餐時補充鈣質 每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。 科學家在一次研究中發現， 按這種方法進餐的女性， 比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重， 脂肪多減去61%， 腹部脂肪多減去81%! 上衛生間之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以説明身體有效地排出脂肪和毒素。 喝一杯酸梅汁， 你身體的“清潔”程式就能大大加速， 肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。 A.M.10—11 多喝一些水 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重， 你每天喝多少水與你的體重有關係。 營養專家建議， 每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如， 50體重公斤的女性)， 每天就應該喝1.565升水)。 水是身體代謝的自動高溫器， 一旦水分攝入不足， 體溫就會下降， 身體就會開始依存脂肪。 早餐和午餐之間吃些花生 科學家在一次調查中發現， 吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明， 如果每天吃一把花生， 熱量的攝入就會減少333卡。