單腳姿勢
1、兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、右腳向上抬起45度，重心移至左腳和臀部
3、保持右腳抬起45度角的狀態，左腳最大限度彎曲下蹲，均勻呼吸
4、緩緩呼吸，左腳恢復至直立姿勢，此動作重複10次後兩腳動作交換再重複10次
踮腳尖姿勢
1、兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、緩緩呼吸，膝蓋彎曲成145度角，此時重心完全在腳掌
3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖，吸氣的同時膝蓋恢復伸直，慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢，此動作重複10次。
正坐姿勢
1、腳背緊貼地面，膝蓋彎曲成正坐姿勢，眼望正前方
2、臀部離開地面腳尖著地成跪立姿勢，此時兩腿張開至與盆骨同寬，兩手叉腰
3、緩緩呼吸，重心向後，臀部盡可能貼近小腿(此時應注意不要完全坐下去)，然後抬起臀部恢復至跪立狀態(動作過程中注意收緊臀部)，此動作每組10次，重複3組
游泳姿勢
1、肚子緊貼地面，雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上，雙手撐地使上身直立，眼望前方
2、緩緩地抬起雙腳
3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反復踢一分鐘
