九大減肥食物 讓你邊吃邊瘦

很多減肥的朋友都知道要減肥就要控制飲食， 但是往往不知道應該吃什麼減肥， 吃錯食物很容易就減肥破功了。 下面小編就來為你推薦幾款健康減肥食品， 這些生活中常見的食物可是對瘦身超級有利的， 能讓你邊吃邊瘦!

許多人都認為減肥瘦身只是一昧的少吃多動， 且會同步選擇單一的飲食方法進行， 若以此長期進行減肥的話， 容易中途放棄失敗， 也易導致暴飲暴食， 對於減肥來說並不是長久之計， 我們應該要學習認識食物的特性， 讓具有幫助瘦身的食物納入日常飲食中， 既能吃的營養又能滿足口欲。 以下介紹幾種日常生活中常見的瘦身超級食物， 讓你邊吃邊瘦、健康達陣：1.海帶芽：海帶芽富含膳食纖維、維生素A、B1、B2及鈣、鉀， 可以幫助腸道蠕動， 協助排便順利， 幫助體內排出多餘水分及毒素， 降低膽固醇， 是屬於超低熱量食物的第一名。

2.蒟蒻：蒟蒻富含葡甘露聚醣， 完全不含脂肪且幾乎零熱量， 是減肥絕佳的替代品。 豐富的水溶性纖維能促進腸胃蠕動， 避免便秘， 幫助體內廢物及有害細菌之排除， 減少有害菌與腸道接觸的機會， 可預防大腸癌。

3.無糖豆漿：無糖豆漿屬於高營養食物， 含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、磷、鐵、鈉、鉀、大豆異黃酮、寡糖， 其中蛋白質的含量、品質都不亞於牛奶。 豆漿為低GI(升糖指數)食物， 可延緩血糖上升速度且研究發現豆漿可降低血脂肪， 預防心血管疾病的發生。

4.奇異果：奇異果富含維生素C、維生素E、膳食纖維、葉酸、奇異果酵素、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、鐵且低鈉高鉀、低熱量。 根據研究發現， 每天食用兩顆奇異果(膳食纖維6.4mg)能增快排便速度、增重糞便重量並改善45%患者的便秘狀況。

5.筊白筍：筊白筍屬於熱量低、纖維多、水分高， 容易有飽足感的蔬菜， 含有鈣、磷、鐵、維生素A、C、B1、B2， 有清熱利尿、促進腸道蠕動、美膚的效果， 很適合炎炎夏日食用。

6.黑木耳：黑木耳含豐富的纖維素、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2和C，對人體消化系統有良好的清潤作用，可促進腸道蠕動，吸附身體毒素排出體外，降低膽固醇，預防心血管疾病。

7.牛蒡：牛蒡含豐富的蛋白質、菊糖、寡糖、膳食纖維、維生素C、B群及多酚，是營養價值極高的蔬菜，其中所含的寡糖及膳食纖維，可健胃整腸，消脹氣，改善便秘，有助直腸癌的預防，也有助於利尿消腫、降膽固醇及抗氧化之功效。

8.蘋果：蘋果含有獨特的蘋果酸、果膠、纖維素、葉酸、維生素C、鈣、蘋果多酚，可以促進新陳代謝，減少脂肪在身體的堆積，幫助腸道蠕動，使排便順利，是屬於低熱量的水果，125克蘋果(1個)的熱量約60大卡。

9.香蕉：香蕉含豐富的果膠、水溶性纖維、鉀、鐵、鎂、維生素B6、B12、蛋白質，其中果膠與水溶性纖維可使排便順暢，降低膽固醇;鉀可以降血壓，還能幫助排水;另外，香蕉可以產生血清素，使心情不易因壓力引起暴食的欲望。

6.黑木耳：黑木耳含豐富的纖維素、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2和C，對人體消化系統有良好的清潤作用，可促進腸道蠕動，吸附身體毒素排出體外，降低膽固醇，預防心血管疾病。

7.牛蒡：牛蒡含豐富的蛋白質、菊糖、寡糖、膳食纖維、維生素C、B群及多酚，是營養價值極高的蔬菜，其中所含的寡糖及膳食纖維，可健胃整腸，消脹氣，改善便秘，有助直腸癌的預防，也有助於利尿消腫、降膽固醇及抗氧化之功效。

8.蘋果：蘋果含有獨特的蘋果酸、果膠、纖維素、葉酸、維生素C、鈣、蘋果多酚，可以促進新陳代謝，減少脂肪在身體的堆積，幫助腸道蠕動，使排便順利，是屬於低熱量的水果，125克蘋果(1個)的熱量約60大卡。

9.香蕉：香蕉含豐富的果膠、水溶性纖維、鉀、鐵、鎂、維生素B6、B12、蛋白質，其中果膠與水溶性纖維可使排便順暢，降低膽固醇;鉀可以降血壓，還能幫助排水;另外，香蕉可以產生血清素，使心情不易因壓力引起暴食的欲望。