這樣做遠離小腹你也行

由於缺少運動， 坐姿不正確， 時間長了， 小腹變得鬆弛， 贅肉越來越來多， 可惡的小肚腩逐漸顯現， 這可怎麼辦， 有沒有簡單又有效的辦法輕鬆保持好身材呢­下面教你好方法哦。

一、控制工作餐飲：1、一天三餐按時吃不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 2、只吃低脂肪低能量的零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、全麥餅乾、爆玉米花等。 3、你想吃甜東西時， 就喝杯水一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的欲望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。 4、當有壓力時， 用散步代替進食當有精神壓力時， 不要拿起食物狂吃， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 5、不要去速食連鎖店吃飯飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。 6、要和同事一起進食要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。 7、不吃自助餐自助餐往往導致吃得很多。 8、注意酒量， 酒精會阻止脂肪的消耗酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。

二、充分利用工作環境：1、你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

小編熱薦：

吃減肥藥別忘了健康

夏天自信穿上短裙子

做好這和小肚腩永別八大惡習毀你完美曲線

小心這樣減肥拖垮你白粥助你過減肥難關更多精彩內容請點擊減肥頻道相關推薦：減肥時稱體重的小門道減肥藥造成10大人體危害知道減肥穴位天天在家減肥減肥10種不可採取的辦法10大女明星減肥減到骨如柴10招辦公室OL輕鬆減小肚這樣堅持你一定可以月瘦20斤減肥先來瞭解我們的胃擊破五種最難減肥的體質四招給你莫文蔚一樣的美腿每天三杯牛奶讓你變成細腰美女三招打造美麗俏臀讓你無懈可擊狂甩囤油讓你的臂部不再肥胖奔三女中醫減肥效果更佳每天喝一杯紅酒輕鬆減肥5斤2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

三、綜合練習能很快使你的腹部平坦按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面高難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。 <

小心這樣減肥拖垮你白粥助你過減肥難關更多精彩內容請點擊減肥頻道相關推薦：減肥時稱體重的小門道減肥藥造成10大人體危害知道減肥穴位天天在家減肥減肥10種不可採取的辦法10大女明星減肥減到骨如柴10招辦公室OL輕鬆減小肚這樣堅持你一定可以月瘦20斤減肥先來瞭解我們的胃擊破五種最難減肥的體質四招給你莫文蔚一樣的美腿每天三杯牛奶讓你變成細腰美女三招打造美麗俏臀讓你無懈可擊狂甩囤油讓你的臂部不再肥胖奔三女中醫減肥效果更佳每天喝一杯紅酒輕鬆減肥5斤2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

三、綜合練習能很快使你的腹部平坦按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面高難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。 <