飲食習慣讓減肥成為一種生活

隨著人們對美的欣賞水準的不斷提高， 減肥早已成為人們日常生活中不可缺少的一部分， 所以平時的飲食是關鍵因素， 我們所吃的食物一定要有準確的搭配。

1個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 只要想吃， 什麼時候都可以吃。 2勺素油：烹調時儘量少放油， 而且最好食用素油即植物油， 其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。 3碗主食：每日3餐都要有主食， 粗細糧搭配吃最好。

4盤蔬菜：每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克， 把它分成4份來吃。 早餐1份， 午餐2份， 晚餐1份。 蔬菜的種類要多， 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的， 而且深綠色蔬菜要占主角， 其他顏色的如番茄、胡蘿蔔、茄子等， 也要合理搭配著吃。 5份蛋白質：每天吃肉類50克， 當然最好是瘦肉， 魚類50克， 豆腐或豆製品200克， 蛋1個， 牛奶或優酪乳1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白， 或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法， 不僅經濟實惠， 而且動物脂肪和膽固醇相對較少。

6克食鹽：世界衛生組織提倡， 每人每天食鹽推薦攝入量為6克。 政府部門發放的藍色小鹽勺， 每一平勺是2克， 一天用3勺就足夠了。 7種調味品：各種調味品， 如蔥、薑、蒜、大料、花椒等， 作為每天的烹飪作料不可缺少， 它們有使菜肴增加美味， 提高食欲， 解毒殺菌， 舒筋活血， 保護維生素C， 減少水溶性維生素損失的作用。 8杯水：這8杯水指的是白開水或是茶水， 各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。 每天保證8杯水， 可以補充體液、促進代謝、增進健康。