4組瑜伽動作 快速瘦出鉛筆腿

1、單腿坐折疊

雙手撐在地上放鬆， 慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的， 上下半身形成90°坐著， 彎曲右腿膝蓋， 將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握，

然後把上半身往下彎曲， 儘量彎到你盡最大力的地方， 然後保持這個姿勢10秒。 這樣可以拉伸腿部的筋， 打開胸肩， 讓背部更瘦。

2、三角式

step1：直立， 右跨約4個肩位， 繃直雙腿， 吸氣。

step2：右腳向右轉90度， 左腳稍微向右轉， 約30度。

step3：腰用力使身體向右側彎曲，

右手沿著右大腿慢慢向下移， 左臂抬高直指天空， 呼氣。

step4：注意儘量將身體下壓， 如果可以的話， 右手碰到地為佳。

3、卷膝

動作也是非常簡單的， 兩腿打開， 左腿向上抬高離地面約10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 把重心放在右腿上。 雙手抱在腦後，

同時臀部往右方扭曲。 上半身往左邊下壓。 停留10秒後即可恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。 小編提醒注意的是：該動作有一定的難度， 如果是初學者就先做好熱身， 舒展身體， 以防傷至筋骨。

4、後抬腿

這個動作其實非常簡單， 是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，

不僅能讓腿部線條更加緊致， 而且也能讓臀部更加緊翹。 兩個膝蓋跪地， 手臂撐住上半身， 然後向後抬腿。 要注意的是， 抬腿的過程要儘快放慢， 感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。 這個動作對瘦腿非常有效哦!