減肥， 如果沒有生活型態的改變， 無論是節食或運動， 怎麼樣也很難減肥成功， 即使體重在魔鬼訓練營似的努力下， 好不容易瘦下來了， 然而， 一旦鬆懈下來， 體重很快的又恢復了原狀， 甚至會更重至於原本的體重。
至於根本沒有過重的人， 要減肥， 那可就更難了， 因為， 長在未過重的人身上的體重， 多是瘦肉組織， 能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗 量平衡的狀態。 當人體活動時， 要消耗的熱量 多半會先燃燒體內的碳水化合物， 也就是醣類， 接下來才會輪到脂肪和蛋白質， 而蛋白質又比脂肪不容易 被拿來作為人體熱量的燃料。 對於沒有達到過重標準的人， 由於體內的脂肪比例並不高， 因此減重當然不 容易， 而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動：一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點， 以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時 間， 在饑餓感的唆使之下， 也會吃的比較多。 晚餐後， 大部分的人會坐下來看個電視， 看完就洗澡睡覺， 結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下， 幾乎全部轉變成體重儲存起來了， 這樣長期下來，
下午三點半要吃些點心為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥， 每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在 一百五十至二百五十大卡之間)。
睡前運動可以加速減肥為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，
