1、注意睡眠時間。 要想提高睡眠品質， 入時間必須注意；能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。
2、臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。
3、洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 一般在片刻之後便可入睡。
4、睡前用熱水泡腳， 然後在腳上塗抹乳液， 用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。
5、睡前伸直腳趾5秒鐘， 再彎曲5秒鐘， 每只腳各做5次，
6、晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒， 以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。
7、洗澡後， 用潤膚霜或潤膚油按摩全身， 再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。 衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收， 使肌膚更顯光滑和富有彈性。
8、容易失眠的人， 睡前不妨喝杯牛奶， 因為牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。
9、每天要有充足的睡眠， 不得少於8小時。 倘若你能做到以上這些， 過不了多久， 你會為自己的容顏改觀而大喜。
為了獲得一個良好的睡眠效果， 睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西 ， 以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒 研究證明， 喝酒好像可以幫助人入睡， 但是實際上是不正確的。 酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑， 破壞我們下半夜睡眠。
讓睡眠更香甜的7種食物牛奶 牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。
核桃 核桃是一種滋養強壯品， 對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁、黑芝麻搗碎， 日服2次， 每次10克， 有利睡眠。
紅棗 性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 失眠者單用紅棗30~60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服。 亦可取紅棗20枚、蔥白7根， 加水煮， 去渣後服。
桂圓 性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克， 芡實15克， 燉湯， 睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
蓮子 有養心安神作用。 心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克， 加糯米適量煮粥， 並加巴掌大荷葉1塊，
食醋 勞累難眠時， 取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 片刻即可安然入睡。
糖水 煩躁發怒而難眠時， 可飲1杯糖水。 有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
