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翹臀
步驟：1.趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2.舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。 >>>明星是如何練就迷人翹臀的？
3.然後放下右腳，膝蓋著地。
4.再舉起左腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。
5.然後放下左腳。
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小S
平坦小腹
步驟： 1.平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙膝微彎。
2.雙腿抬高到90度，由協助的人站在後方伸手輕輕握住腳尖。
3.然後，協助人往前輕推雙腳。
4.雙腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。
5.然後雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度，協助人再度握住腳尖。
6.視個人體能狀況，每回可重複做10次。也可以單獨進行，不一定需要別人協助。
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毛巾啞鈴練緊臂
步驟 1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2.將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
3.將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4.將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5.可交互做4次。
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蹺腳尖消除蘿蔔腿
步驟： 1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.右腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心後移。
3.同時左腳腳尖用力蹺起，然後雙腳恢復到1的動作。
4.再換另一邊，左腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心後移。
5.同時右腳腳尖用力蹺起，然後雙腳恢復到原來開始的動作。
6.可交互各做10次。
